Yoga là loại hình luyện tập đã được khoa học chứng minh là rất tốt cho sức khỏe. Đối với phái đẹp, bộ môn này không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, mềm mại mà còn giúp trị mụn trứng cá rất hiệu quả.

Vì sao yoga có khả năng hỗ trợ trị mụn trứng cá?

Khi gặp căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ giải phóng cortisol. Sự hiện diện của cortisol tạo ra những thay đổi trên khắp cơ thể, trong đó có tăng sản xuất bã nhờn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn trứng cá.

Yoga đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả giúp làm giảm căng thẳng. Loại hình luyện tập này giúp làm giảm cortisol – một yếu tố gây nên mụn trứng cá. Do đó, yoga là bí quyết giúp hạn chế sự hình thành mụn vô cùng đơn giản và hiệu quả.

5 tư thế yoga chữa mụn trứng cá

1. Tư thế ngồi vặn mình

Tư thế yoga này sẽ hỗ trợ máu huyết lưu thông đến tất cả các cơ quan bên trong cơ thể, giúp loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể, nhờ đó ngăn ngừa mụn trứng cá hình thành.

Cách thực hiện

• Bạn ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng, hai chân bắt chéo. hai tay đặt cạnh hông.
• Hít vào thật sâu, thẳng lưng. Thở ra xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể sang trái. Tay phải đặt lên sàn, tay trái đặt trên đùi phải.
• Đảm bảo mông bạn luôn chạm sàn. Từ từ hít vào thở ra nhịp nhàng, giữ tư thế lưng thẳng và cảm nhận sự tác động lên hông và thắt lưng trong từng hơi thở
• Giữ tư thế tầm 30 – 60 giây. Thở ra, từ từ về vị trí ban đầu. Điều hòa hơi thở và lặp lại với bên đối diện.

2. Tư thế đứng gập trước

Một số lợi ích của tư thế đứng gập trước là làm dịu hệ thần kinh, điều tiết hormone và thư giãn các cơ mặt căng thẳng. Tất cả đều có tác động tích cực trên da bị mụn.

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế đứng, giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng. Hít vào đồng thời duỗi hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi toàn thân hướng lên trần nhà, đồng thời thư giãn vai.
• Thở ra, đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai lòng bàn chân ấn mạnh đều xuống sàn.
• Buông thõng đầu và cổ hướng xuống sàn.
• Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên của hai bàn chân. Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút.

3. Tư thế cái cày

Tư thế yoga chữa mụn trứng cá này giúp cơ thể thêm dẻo dai và tâm hồn được tươi trẻ. Bạn vừa có cơ hội rèn luyện sức khỏe vừa thư giãn tinh thần rất tốt. Người tập sẽ cảm thấy nhẹ nhõm, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Từ đó, làn da cũng được trở nên mịn màng và tươi sáng.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
• Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới. Chân nâng lên tạo thành một góc 90°.
• Dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn.
• Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn. Giữ lưng vuông góc với sàn.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, từ từ hạ hông rồi hạ chân xuống.

4. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang sẽ giúp người tập giảm căng thẳng và mệt, cung cấp thêm oxy cho làn da và hỗ trợ cơ thể đào thải nhanh chất độc tích lũy, kích thích sự thay đổi của tế bào.

Cách thực hiện

• Nằm sấp xuống sàn, ngón chân của bạn phẳng trên sàn nhà
• Đặt bàn tay của bạn vào xương sườn và khi thở ra, nhẹ nhàng đẩy lên để cho cơ thể và bụng nâng lên khỏi sàn.
• Giữ tư thế này trong 1 phút, thở sâu. Quay trở lại để bắt đầu và lặp lại nhiều lần như bạn muốn.

5. Tư thế trồng chuối 

Tư thế trồng chuối sẽ hỗ trợ máu lưu thông xuống mặt nhiều hơn, thúc đẩy quá trình tái tạo da của các tế bào, nhờ đó giúp làn da sáng mịn và tươi tắn, đồng thời ngăn ngừa mụn trứng cá hình thành rất hữu hiệu.

Cách thực hiện

• Quỳ và chống khuỷu tay xuống sàn. Hai tay song song 2 khuỷu tay cách nhau một khoảng bằng vai.
• Giữ chắc khuỷu tay. Đan các ngón tay chặt và khít. Ngón út và phần cạnh của cổ tay đặt chắc xuống sàn. Hai tay đan vào nhau tạo hình như một chiếc vương miện.
• Chống đỉnh đầu xuống sàn. Chú ý tay gắn chặt sau đầu, không đưa tay xuống quá gáy.
• Đưa đầu gối sát khuỷu tay. Giữ trong vài nhịp thở.
• Kiễng gót, tiến mũi chân về phía đầu cho tới khi lưng vuông góc với sàn. Chân vẫn thẳng.
• Gập đầu gối (nếu cần). Giữ vững cơ thể. Từ từ nâng 2 chân. Lúc này đầu gối hướng lên trần nhà, gót đưa sát mông. (Lưu ý để bảo vệ cột sống, nên nâng từng chân một, giữ mỗi chân từ 1 – 2 nhịp thở rồi đổi chân. Lặp lại động tác này từ 2 – 3 lần).
• Giữ cơ thể vững và chắc. Từ từ thẳng chân.

Trên đây là những bài tập yoga giúp chị em giảm bớt mụn trứng cá, hy vọng chị em sẽ luyện tập mỗi ngày để cải thện làm da cũng nhưn sức khỏe của mình.

Nếu có bất kì nhu cầu hay thắc mắc về trang phục tập luyện như tìm một bộ trang phục đẹp, phù hợp để tập luyện, chị em hãy liện hệ với Gladimax, chúng tôi sẽ tư vấn và cùng bạn tìm những bộ trang phục thể thao phù hợp nhất!