6 điều cần biết và 6 bài tập Yoga cơ bản cho người mới

Ngày đăng: 2022-03-08

Yoga là trào lưu được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng hiện nay. Yoga là bộ môn rèn luyện mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Cho dù mục tiêu là giảm cân hay duy trì sức khỏe, duy trì vóc dáng thì Yoga vẫn luôn là một sự lựa chọn thông minh. Khác với Gym hay những bộ môn thể thao khác, Yoga đặc biệt đòi hỏi sự dẻo dai, dễ chịu và tập trung khi tập. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu Yoga cho người mới bắt đầu nhưng lại không bắt đầu từ đâu thì bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra con đường luyện tập đúng và tốt nhất. Hãy cùng Gladimax tìm hiểu về 6 điều cần biết và 6 bài tập Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu này nhé!

6 điều cần biết khi tập Yoga cho người mới bắt đầu

1. Trang phục và đồ tập thể thao

Đồ tập thể thao là yếu tố đầu tiên chị em cần biết và chuẩn bị trước khi tập Yoga. Bộ môn Yoga là bộ môn đòi hỏi rất cao về sự dẻo dai và sự thoải mái trong tập luyện, vì vậy các chị em nên chọn những đồ tập là chất thun co dãn 4 chiều hoặc chất dệt kim. Hai chất liệu trên hiện cũng là hai chất liệu hot nhất mà Gladimax đang sử dụng. Với sự đảm bảo về độ co dãn và khả năng thấm hút mồ hôi tốt, những bộ quần áo Yoga sẽ mang lại cho chị em sự thoải mái, không gây bí bách, khó chịu trong quá trình luyện tập. Nếu chị em đang boăn khoăn về những vấn đề mua quần áo tập Yoga thì hãy đến với Gladimax, chúng tôi cam kết sẽ tư vấn và giúp bạn hiểu rõ để lựa chọn đồ tập Yoga nữ phù hợp với cả tiêu chí luyện tập và sở thích của chị em.

2. Lựa chọn loại hình Yoga phù hợp

Yoga cho người mới bắt đầu được chia làm rất nhiều loại như Yoga bóng, Yoga dây, hot Yoga, Yoga intriny với các mục đích khác nhau như giảm cân, tăng cường sức khỏe, lấy lại vóc dáng,… Do đó, chị em cần xác định mục đích tập Yoga là gì để lựa chọn các bài tập phù hợp, cũng như hỏi các huấn luyện viên về các bài tập mà chị em có thể tập theo để có kế hoạch luyện tập hiệu quả.

3. Thời gian tập luyện tốt nhất

Thời gian tập Yoga tốt nhất là vào sáng sớm hoặc tối muộn. Đây là những thời điểm lý tưởng để tập Yoga đạt hiệu quả cao nhất, tập Yoga nhẹ nhàng thư giãn, giúp lưu thông khí huyết.

4. Không được bỏ qua bước khởi động trước khi tập

Dù tập bất kì bộ môn thể thao nào thì cũng không bao giờ được bỏ qua bước khởi động. Đây là bước quan trọng giúp hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện. Chị em có thể khởi động, làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động cơ bản như xoay chổ chân, căng giãn cơ, chạy nhảy trước khi bắt đầu tập.

5. Tập các động tác khó không nên mạo hiểm

Tập luyện Yoga không phải là để thể hiện bằng những động tác khó. Chị em không nên vì nôn nóng muốn đạt được hiệu quả nhanh mà mạo hiểm thực hiện những động tác khó hay tăng thời gian luyện tập bởi sự vội vàng này không những không mang lại hiệu quả tốt mà còn mang lại chấn thương . Chị em cần xác định rõ mục tiêu của bản thân và đặt sự an toàn lên hàng đầu, tập luyện đúng theo trình tự từ cơ bản đến nâng cao.

6. Chế độ ăn uống khoa học trong quá trình luyện tập

Trước khi bắt đầu tập Yoga, chị em cố gắng tránh ăn trong khoảng 2 tiếng trước buổi tập, nên để cho ruột và bàng quang trống rỗng. Nếu không chị em sẽ cảm thấy nặng nề và rất mệt mỏi trong suốt buổi tập.

6 bài tập Yoga cơ bản cho người mới

1. Bài tập tư thế ngọn núi

Đây là bài tập rất dễ làm và rất có ích, giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn, tăng sức mạnh vùng chân, vai.

- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp vào đùi.

- Bước 2: Hít sâu, nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay úp vào nhau, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.

2. Bài tập tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh này giúp giảm đau lưng, cánh tay săn chắc hơn.

- Bước 1: Chân phải bước về phía trước, cách chân trái 1,5m

- Bước 2: Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ

- Bước 3: Hai tay duỗi thẳng bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn

- Bước 4: Khuỵu đầu gối xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải

- Bước 5: Đổi bên và lặp lại động tác từ 5 – 6 hiệp

 

3. Bài tập tư thế cây cầu

Đây là một bài tập Yoga rất hữu ích, giúp cải thiện các tình trạng đau lưng, đau cổ và các bệnh liên quan đến tuyến giáp.

- Bước 1: Nằm trên sàn, cẳng chân vuông góc với sàn, đầu gối cong lại

- Bước 2: Đặt hai tay hai bên, lòng bàn tay hướng xuống, từ từ nâng thân người lên cao

- Bước 3: Giữ trong 1 phút

4. Bài tập tư thế tam giác

Đây là một trong những bài tập tăng cường sự dẻo dai của cột sống.

- Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, chân phải dần chếch sang tạo thành góc 90 độ với chân trái

- Bước 2: Hít vào và nghiêng người về bên phải, tay trái đưa lên cao, tay phải chạm chân trái

- Bước 3: Căng phần thân về bên phải, giữ mắt hướng lên cao khoảng 1 phút

5. Bài tập tư thế đứa bé

Bài tập này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn lưng, vai, ngực.

- Bước 1: Ngồi thoải mái trên gót chân

- Bước 2: Cúi gập người về phía trước giữa 2 đùi và thở ra

- Bước 3: Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi

- Bước 4: Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối, vai thả lỏng trên sàn.

- Bước 5: Giữ trong một phút

6. Bài tập tư thế con lạc đà

Bài tập Yoga này giúp tăng khả năng lưu thông máu lên não, thúc đẩy quá trình tăng trưởng của tóc.

- Bước 1: Thẳng lưng, quỳ gối, hai chân mở rộng bằng vai

- Bước 2: Hít sâu, hai tay chống vào khung chậu

- Bước 3: Thở ra, ngã toàn thân trên về phía sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân

- Bước 4: Cổ ngửa ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do trong vòng 30 giây

Trên đây, là những điều cần biết và những bài tập Yoga cơ bản cho người mới chị em có thể tham khảo. Hy vọng những chia sẻ trên của Gladimax sẽ giúp chị em có những định hướng tốt hơn trong việc tập Yoga để đạt được hiệu quả cao nhất nhé!

 

TIN NỔI TRỘI

Một số câu hỏi thường gặp

Có thêm thắc mắc Quý khách hàng đừng ngần ngại nhắn tin/ gọi điện cho Gladimax nhé!

Top 5 Phụ Kiện Không Thể Thiếu Cho Người Tập Gym Mùa Hè

Để một buổi tập diễn ra suôn sẻ và hiệu quả, với dân tập gym hay tập yoga và các bộ môn khác cũng vậy,... việc chuẩn bị những đồ dùng cần thiết vô cùng quan trọng. Chúng sẽ hỗ trợ, bảo vệ và nâng cao hiệu quả trong mỗi buổi tập của chúng ta. Cùng đọc bài viết này với những chia sẻ của Gladimax về các đồ dùng không thể thiếu trong mỗi buổi tập của chị em mình, đặc biệt là trong mùa hè đang tới nhé.

Yếu tố quyết định chất lượng áo khoác chống nắng - Lựa chọn chiếc áo khoác thể thao chất lượng.

Mùa hè mặc áo khoác, rất vô lý phải không? Giữa tiết trời đổ lửa thế này, khi mà ai cũng chỉ ao ước được cởi hết đồ ra và lao xuống nước, những chiếc áo khoác có vẻ không phải là chọn lựa hợp lý. Nhưng đối với chị em yêu thích tập luyện thể thao thì khác, dưới cái nắng gay gắt của mùa hè áo khoác chống nắng thể thao sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho các chị em thường xuyên phải ra ngoài như đi tập, chơi thể thao, hay tham gia các hoạt động ngoài trời. Cơn bão thời trang áo khoác thể thao cho mùa hè đang bùng nổ. Nhưng vẫn còn rất nhiều chị em vẫn chưa chọn được chiếc áo khoác chống nắng thể thao chất lượng. Vậy thì thế nào, hay yếu tố nào quyết định một chiếc áo khoác thể thao có thể chống nắng hãy cùng Gladimax tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

HOT SUMMER - Top 5 Set tập thể thao hoàn hảo cho mùa hè!

Mùa hè đã đến, vấn đề đồ chọn đồ tập lại trở nên khó khăn hơn. Khi đứng trước vô số những mẫu bộ đồ thể thao nhưng chị em lại không biết chọn mẫu nào sao cho phù hợp. Hãy cùng Gladimax điểm danh “5 set đồ tập thể thao hoàn hảo cho mùa hè” tại Gladimax. Những set đồ tập này hiện đang được bán với rất nhiều ưu đãi, chị em hãy nhanh tay chọn mua cho mình set ưng ý nhất nhé!.

7 bài tập có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả tại nhà

7 bài tập dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào nhưng lại đem lại kết quả ngoài sức tưởng tượng.

5 THÓI QUEN KHÔNG TỐT TRƯỚC NGỦ KHIẾN BỤNG BÉO LÊN

Kìm nén cảm giác thèm ăn và ăn những bữa ăn giảm béo, vượt qua sự lười biếng và kiên trì tập thể dục... mọi người đã nỗ lực quá nhiều để giảm cân. Tuy nhiên, nếu vẫn giữ những thói quen này trước khi đi ngủ thì có cố gắng đến mấy bạn vẫn bị béo bụng. Mới đây, trong bài viết đăng trên tạp chí Eat This, Not That của Hoa Kỳ, nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã tóm tắt những thói quen xấu khi đi ngủ có thể làm tăng mỡ bụng.

Ăn trước khi ngủ có gây hại?

Ăn trước khi ngủ là thói quen thường xuyên của rất nhiều người, vậy hôm nay cùng GLADIMAX tìm hiểu xem việc ăn trước ngủ có gây hại không nha !

3 loại nấm có thể phòng ung thư

Nấm hương, mộc nhĩ đen, nấm bào ngư có thể giúp tăng miễn dịch, ngăn ngừa ung thư cũng như các bệnh mãn tính, theo chuyên gia. Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Y Dược TP HCM, cho biết nấm không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng, ngon miệng mà còn là vị thuốc giúp nâng cao sức khỏe. Nấm giàu đạm, acid amin thiết yếu, hàm lượng chất béo ít, nhiều hoạt chất có tính sinh học, góp phần ngăn ngừa và điều trị bệnh. Các polysaccharide trong nấm có khả năng hoạt hóa miễn dịch tế bào, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Trên thực nghiệm, hầu hết nấm ăn đều có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Bác sĩ Vũ nêu ba loại nấm ăn bổ dưỡng, trị bệnh, phòng ngừa ung thư, như sau:

Bài tập 10 phút dành cho người lười

Gập bụng, gập lưng, tập thở trong 10 phút, còn gọi là các bài tập dành cho người lười, giúp cơ thể được vận động, tăng sức bền, giảm stress.

Ăn các loại hạt có giúp giảm cân?

Hiện rất nhiều loại hạt được quảng cáo có thể ăn thay cơm, giúp giữ dáng, giảm cân, tránh mỡ máu, mang lại nhiều dưỡng chất cho sức khỏe. Tuy nhiên, người tiêu dùng cần thận trọng, do các loại hạt tốt cho sức khỏe, phòng bệnh tật nhưng chỉ nên ăn với số lượng vừa phải.

Tin liên quan

Mong muốn làm đẹp luôn là mục tiêu của tất cả các chị em khi tìm đến Gym. Tuy nhiên đa số chị em khi mới tập Gym lại không biết bắt đầu từ đâu, bắt đầu như thể nào. Nắm bắt được điều này, Gladimax đã đưa ra hướng dẫn chi tiết cho chị em tham khảo.

Yoga là trào lưu được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng hiện nay. Yoga là bộ môn rèn luyện mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Cho dù mục tiêu là giảm cân hay duy trì sức khỏe, duy trì vóc dáng thì Yoga vẫn luôn là một sự lựa chọn thông minh. Khác với Gym hay những bộ môn thể thao khác, Yoga đặc biệt đòi hỏi sự dẻo dai, dễ chịu và tập trung khi tập. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu Yoga cho người mới bắt đầu nhưng lại không bắt đầu từ đâu thì bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra con đường luyện tập đúng và tốt nhất. Hãy cùng Gladimax tìm hiểu về 6 điều cần biết và 6 bài tập Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu này nhé!

Tập gym là trào lưu thể thao được nhiều người ưa chuộng, không chỉ riêng nam giới mà không ít các chị em cũng yêu thích bộ môn này. Và cũng tùy vào mục tiêu tập luyện mà lựa chọn phương thức tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp. Có nhiều thắc mắc không biết là trước khi tập gym nữ nên ăn gì? Hay tập gym giảm cân cho nữ nên ăn gì? Cùng Gladimax tìm lời giải trong bài viết này nhé!

Với những chị em vừa tham gia vào công cuộc trở thành gymer thì chắc hẳn, việc quyết tâm duy trì và hoàn thành các bài tập theo ngày sẽ đem đến đôi chút khó khăn. Đôi khi sẽ cảm thấy mệt mỏi, chán nản không muốn tiếp tục, những cơn đau nhức cơ âm ỉ suốt mấy ngày liền cũng là “cơn ác mộng” không hề đơn giản. Chính vì lí do ấy mà ngày hôm nay, Gladimax sẽ mang đến cho chị em những phương pháp phục hồi cơ sau khi tập gym nhanh chóng và hiệu quả.

Icon-Shopee Shopee Icon-Lazada Lazada Icon-Facebook Facebook Icon-Tiktok Tiktok Icon-phone 0397219999 Icon-Messager Messenger
Icon-Shopee Icon-Lazada Icon-Tiktok Icon-phone Icon-Messager

Giỏ hàng

free-ship
Mua thêm 4,000,000₫ để được Freeship
Giỏ hàng của bạn còn trống

Phí ship & ưu đãi được tính ở trang thanh toán

Thanh toán 0₫
Thêm ghi chú Lưu
//