7 bài tập có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả tại nhà

Ngày đăng: 2022-09-05

7 bài tập dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào nhưng lại đem lại kết quả ngoài sức tưởng tượng.

Nhiều người vẫn miệt mài tìm kiếm những bài tập có thể đốt cháy lượng lớn calo bất cứ lúc nào nhất là đối với người luôn phải tranh thủ tận dụng mọi khoảng thời gian rảnh rang để tập. Dưới đây là một số bài tập các chuyên gia của Bright Side giới thiệu, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi nhưng lại giúp đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả:

1. Bài tập cẳng tay (Palm down exercise)

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

- Giơ hai tay sang ngang hai bên.

- Hai bàn tay đưa lên cao sao cho cánh tay song song mặt đất.

- Đẩy ép xương hai bả vai lại với nhau.

- Từ từ hạ 2 bàn tay xuống thấp và giữ nguyên cánh tay song song mặt đất.

- Lặp lại động tác từ 45 giây đến 1 phút.

 

2. Bài tập cơ ngực (Chest fly variation)

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

- Nâng hai cánh tay lên hai bên và uốn cong chúng ở góc 90 ° ở khuỷu tay.

- Kẹp cẳng tay trước mặt, sau đó đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu.

- Tiếp tục kẹp và trở về vị trí ban đầu. Bạn nên giữ cánh tay thật căng.

- Lặp lại từ 45 giây đến 1 phút.

3. Chạy nâng cao đầu gối (High knees)

- Đứng hai chân rộng bằng hông.

- Hai tay đưa ra phía trước, gập ở khuỷu tay, với lòng bàn tay hướng xuống.

- Bắt đầu chạy nhanh tại chỗ bằng cách nâng đầu gối trái và phải nâng lên chạm vào bàn tay úp xuống.

- Nâng mỗi chân 20 lần. Cố gắng làm 3 lần.

4. Tư thế chiếc ghế (Chair squat)

- Đứng với 2 chân rộng bằng vai hoặc rộng hơn.

- Hít một hơi thật sâu và bắt đầu đẩy mông ra sau như thể đang cố gắng ngồi xuống ghế. 

- Ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn hoặc hơi thấp. Nhưng không ngồi xuống ghế.

- Thở ra và trở về vị trí bắt đầu. 

- Làm 4 - 5 lần, mỗi lần 10  -12 động tác.

5. Gập ngang chân tư thế đứng (Standing oblique twist)

- Đứng với hai chân rộng hơn hông rộng.

- Chùng gối, tay phải đưa lên cao, tay trái đưa xuống thấp.

- Bắt đầu hạ thân người sang bên phải, uốn cong ở thắt lưng.

- Tiếp tục chuyển đổi bên cho đến khi bạn cảm thấy mệt.

- Làm mỗi bên 10 động tác.

6. Ghế nâng cơ thể (Seated body lift)

- Ngồi trên mép ghế, dùng tay nắm chặt mép ghế.

- Siết chặt đầu gối và mông với nhau.

- Dùng tay đẩy xuống và mở rộng khuỷu tay, đẩy cơ thể lên dời khỏi ghế ngồi bằng tay. 

- Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại 3 lần.

7. Đốt cháy (Booty burn)

- Đứng thẳng với hai tay giơ lên ​​trước ngực. Chụm hai lòng bàn tay vào nhau.

- Nâng chân phải và gập đầu gối. Giữ thăng bằng.

- Bắt đầu di chuyển chân phải trở lại phía sau bên trái, hạ thấp cơ thể xuống.

- Quay trở lại động tác nâng chân, gập đầu gối.

- Lặp lại trong 45 giây và sau đó đổi chân.

 

 

 

 

TIN NỔI TRỘI

Một số câu hỏi thường gặp

Có thêm thắc mắc Quý khách hàng đừng ngần ngại nhắn tin/ gọi điện cho Gladimax nhé!

Top 5 Phụ Kiện Không Thể Thiếu Cho Người Tập Gym Mùa Hè

Để một buổi tập diễn ra suôn sẻ và hiệu quả, với dân tập gym hay tập yoga và các bộ môn khác cũng vậy,... việc chuẩn bị những đồ dùng cần thiết vô cùng quan trọng. Chúng sẽ hỗ trợ, bảo vệ và nâng cao hiệu quả trong mỗi buổi tập của chúng ta. Cùng đọc bài viết này với những chia sẻ của Gladimax về các đồ dùng không thể thiếu trong mỗi buổi tập của chị em mình, đặc biệt là trong mùa hè đang tới nhé.

Yếu tố quyết định chất lượng áo khoác chống nắng - Lựa chọn chiếc áo khoác thể thao chất lượng.

Mùa hè mặc áo khoác, rất vô lý phải không? Giữa tiết trời đổ lửa thế này, khi mà ai cũng chỉ ao ước được cởi hết đồ ra và lao xuống nước, những chiếc áo khoác có vẻ không phải là chọn lựa hợp lý. Nhưng đối với chị em yêu thích tập luyện thể thao thì khác, dưới cái nắng gay gắt của mùa hè áo khoác chống nắng thể thao sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho các chị em thường xuyên phải ra ngoài như đi tập, chơi thể thao, hay tham gia các hoạt động ngoài trời. Cơn bão thời trang áo khoác thể thao cho mùa hè đang bùng nổ. Nhưng vẫn còn rất nhiều chị em vẫn chưa chọn được chiếc áo khoác chống nắng thể thao chất lượng. Vậy thì thế nào, hay yếu tố nào quyết định một chiếc áo khoác thể thao có thể chống nắng hãy cùng Gladimax tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

HOT SUMMER - Top 5 Set tập thể thao hoàn hảo cho mùa hè!

Mùa hè đã đến, vấn đề đồ chọn đồ tập lại trở nên khó khăn hơn. Khi đứng trước vô số những mẫu bộ đồ thể thao nhưng chị em lại không biết chọn mẫu nào sao cho phù hợp. Hãy cùng Gladimax điểm danh “5 set đồ tập thể thao hoàn hảo cho mùa hè” tại Gladimax. Những set đồ tập này hiện đang được bán với rất nhiều ưu đãi, chị em hãy nhanh tay chọn mua cho mình set ưng ý nhất nhé!.

7 bài tập có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả tại nhà

7 bài tập dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào nhưng lại đem lại kết quả ngoài sức tưởng tượng.

5 THÓI QUEN KHÔNG TỐT TRƯỚC NGỦ KHIẾN BỤNG BÉO LÊN

Kìm nén cảm giác thèm ăn và ăn những bữa ăn giảm béo, vượt qua sự lười biếng và kiên trì tập thể dục... mọi người đã nỗ lực quá nhiều để giảm cân. Tuy nhiên, nếu vẫn giữ những thói quen này trước khi đi ngủ thì có cố gắng đến mấy bạn vẫn bị béo bụng. Mới đây, trong bài viết đăng trên tạp chí Eat This, Not That của Hoa Kỳ, nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã tóm tắt những thói quen xấu khi đi ngủ có thể làm tăng mỡ bụng.

Ăn trước khi ngủ có gây hại?

Ăn trước khi ngủ là thói quen thường xuyên của rất nhiều người, vậy hôm nay cùng GLADIMAX tìm hiểu xem việc ăn trước ngủ có gây hại không nha !

3 loại nấm có thể phòng ung thư

Nấm hương, mộc nhĩ đen, nấm bào ngư có thể giúp tăng miễn dịch, ngăn ngừa ung thư cũng như các bệnh mãn tính, theo chuyên gia. Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Y Dược TP HCM, cho biết nấm không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng, ngon miệng mà còn là vị thuốc giúp nâng cao sức khỏe. Nấm giàu đạm, acid amin thiết yếu, hàm lượng chất béo ít, nhiều hoạt chất có tính sinh học, góp phần ngăn ngừa và điều trị bệnh. Các polysaccharide trong nấm có khả năng hoạt hóa miễn dịch tế bào, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Trên thực nghiệm, hầu hết nấm ăn đều có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Bác sĩ Vũ nêu ba loại nấm ăn bổ dưỡng, trị bệnh, phòng ngừa ung thư, như sau:

Bài tập 10 phút dành cho người lười

Gập bụng, gập lưng, tập thở trong 10 phút, còn gọi là các bài tập dành cho người lười, giúp cơ thể được vận động, tăng sức bền, giảm stress.

Ăn các loại hạt có giúp giảm cân?

Hiện rất nhiều loại hạt được quảng cáo có thể ăn thay cơm, giúp giữ dáng, giảm cân, tránh mỡ máu, mang lại nhiều dưỡng chất cho sức khỏe. Tuy nhiên, người tiêu dùng cần thận trọng, do các loại hạt tốt cho sức khỏe, phòng bệnh tật nhưng chỉ nên ăn với số lượng vừa phải.

Tin liên quan

Tập luyện thể hình, thể thao hay tham gym, yoga,... là hoạt động giúp mọi người làm đẹp vóc dáng, tăng giảm cân nặng, nâng cao sức khỏe, giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Chị em đang tìm hiểu về tập gym? Nên mua quần áo tập gym như thế nào? Gladimax sẽ hướng dẫn chị em cách mua đồ thể thao tập gym sao cho phù hợp.

Yoga, gym là những bộ môn đòi hỏi người tập phải thực hiện nhiều động tác uốn dẻo vì thế việc lựa chọn trang phục đi tập sao cho vừa thời trang vừa thoải mái vận động là vấn đề đau đầu của các gymer, đặc biệt là các chị em. Đứng trước vô vàn những địa điểm bán đồ tập nữ với hàng nghìn bộ quần áo tập nhiều kích cỡ, đa dạng chất liệu và kiểu dáng thì đâu là tiêu chí để chị em mới bắt đầu tập chọn lựa? Hãy cùng Gladimax tham khảo bài viết sau đây để đưa ra quyết định mua đồ tập chính xác và phù hợp nhé!

Đối với những chị em yêu thích thể thao, những môn vận động nhiều thì chiếc áo ngực thể thao (áo bra sports) được xem là một phụ kiện không thể thiếu. Mỗi loại bra sẽ có những kiểu dáng khác nhau nhưng chúng đều có tác dụng là giúp nâng đỡ vòng một mỗi khi vận động. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách chọn một chiếc áo bra thể thao. Chị em hãy cùng Gladimax tìm hiểu cách chọn chiếc áo bra thể thao nhé!

Yoga là bộ môn thể thao được rất nhiều người yêu thích không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn rèn luyện sức khỏe. Để tạo cảm giác thoải mái trong trong quá trình luyện tập, việc lựa chọn quần áo tập Yoga nữ đẹp phù hợp cũng rất quan trọng chị em không nên bỏ qua.

Icon-Shopee Shopee Icon-Lazada Lazada Icon-Facebook Facebook Icon-Tiktok Tiktok Icon-phone 0397219999 Icon-Messager Messenger
Icon-Shopee Icon-Lazada Icon-Tiktok Icon-phone Icon-Messager

Giỏ hàng

free-ship
Mua thêm 4,000,000₫ để được Freeship
Giỏ hàng của bạn còn trống

Phí ship & ưu đãi được tính ở trang thanh toán

Thanh toán 0₫
Thêm ghi chú Lưu
//