Bài tập giảm mỡ bụng trong 30 ngày

Ngày đăng: 2022-04-07

Bạn mong muốn sở hữu vòng eo thon gọn, phẳng lì hay muốn giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả nhưng chưa biết làm thế nào thì hãy thử áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng này trong vòng 30 ngày dưới đây, chắc chắn bạn sẽ phải ngạc nhiên vì kết quả mình nhận được.

Bài tập giảm mỡ bụng trong 30 ngày cực hiệu quả

Cơ bụng của chúng ta có cấu tạo rất phức tạp và không chỉ có 6 múi như bạn nghĩa đâu nhé, trên thực tế nó còn có nhiều nhóm cơ nhỏ ở vùng bụng và không hề dễ dàng để nó xuất hiện. Trong bài viết dưới đây Gladimax xin gửi tới các bạn những bài tập với mục đích giúp giảm mỡ cơ bụng, giúp cơ bụng thon gọn hơn.

Bài tập Criss – Cross

Cách thực hiện: 

  • Trước tiên, bạn nằm ngửa trên sàn tập, sau đó 2 chân duỗi về phía trước, 2 tay đặt sau đầu. 
  • Sau đó nâng một chân lên khỏi thảm một chút, chân sau nhấc lên gập gối đảm bảo vuông góc với thân người, 2 mũi chân duỗi thẳng. 
  • Tiếp đến, bạn gập đầu và vai lên khỏi sàn, vặn chéo vai cùng cùi chỏ tay về phía đầu gối bên trí. 
  • Sau khi thực hiện xong, bạn đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại. 

Lưu ý khi thực hiện bài tập criss – cross này không được để vai, chân và đầu chạm mặt sàn nhé. 

Bài tập Double Leg Lift

Cách thực hiện: 

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa dưới thảm tập, 2 tay đặt sau đầu và 2 chân duỗi thẳng 
  • Tiếp theo, bạn nâng vai và đầu lên khỏi sàn, căng cơ bụng và nâng 2 chân lên cho tới khi vuông góc với thân người, sau đó, hạ chân xuống gần đến sàn (không để chạm đất).
  • Thực hiện lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần, sau đó nghỉ và thực hiện thêm 2 – 3 sets nữa.

Bài tập Ankle Reaches

Đây là một trong số các bài tập giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 30 ngày. Dưới đây là các động tác bạn cần lưu ý khi thực hiện: 

  • Trước tiên, bạn nằm ngửa người trên sàn tập, 2 chân duỗi thẳng đứng vuông góc với thân người, 2 tay cũng như vậy. 
  • Tiếp theo, bạn từ từ gập đầu và vai lên, 2 tay duỗi về phía 2 chân đang duỗi thẳng đứng. Hít vào liên tục rồi thở ra. Lưu ý khi hít vào thì hạ đầu và vai xuống nhé (không chạm sàn). 

tap-gym-giam-mo-bung-1

Bài tập gập bụng ngược (Reverse Crunch)

Cách thực hiện: 

  • Nằm ngửa người trên sàn tập, 2 tay duỗi xuôi theo người, chân duỗi thẳng, áp lòng bàn tay xuống sàn. Trong quá trình tập hãy giữ phần tay cố định nhé. 
  • Di chuyển đùi chân vuông góc với mặt đất, khuỷu chân song song mặt sàn, 2 chân sát vào nhau. Đây chính là vị trí bắt đầu của bài tập gập bụng ngược này. 
  • Hít vào và cuộn xương chậu đồng thời nhấc hông lên khỏi mặt sàn, mũi chân hướng về phía trần nhà. 
  • Giữ nguyên vị trí trên trong một vài giây, sau đó đưa chân về vị trí bắt đầu khi trở ra. Thực hiện lặp lại đồng tác từ 10 – 15 lần/1 sets tập.

Bài tập Roll – Up 

Có thể bạn hơi bất ngờ, nhưng bạn có biết rằng 1 lần bài tập Roll – Up bằng 6 lần bạn tập gập bụng. Và dưới đây là cách thực hiện bài tập roll – up: 

  • Cũng như các động tác ở trên, trước tiên bạn ở trong tư thế nằm ngửa ở trên thảm tập, chân duỗi thẳng ra. 
  • Sau đó, 2 tay duỗi thẳng qua đầu và ép chặt vào hai tai. Chân giữ có định, khi thở ra và gập bụng lên để tạo với thân người một góc 45 độ, đồng thời 2 tay duỗi song song với nhau trước ngực. 
  • Tiếp tục ngả người đến khi thân người vuông góc với chân thì duỗi hai tay qua đầu. Thực hiện tương tự cho đến khi thấy mỏi, nghỉ ngơi và thực hiện lặp lại. 

Trên đây là các bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong vòng 30 ngày. Bạn có thể áp dụng tập các bài tập này ngay tại nhà (mỗi động tác 20 lần, nghỉ 30s và lặp lại 3 lần/ngày). Bên cạnh đó bạn đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học nhé, điều đó sẽ giúp việc giảm mỡ bụng có bạn trở nên hiệu quả hơn. Hãy thử và chia sẻ kết quả cho Gladimax biết nhé!

TIN NỔI TRỘI

Một số câu hỏi thường gặp

Có thêm thắc mắc Quý khách hàng đừng ngần ngại nhắn tin/ gọi điện cho Gladimax nhé!

Top 5 Phụ Kiện Không Thể Thiếu Cho Người Tập Gym Mùa Hè

Để một buổi tập diễn ra suôn sẻ và hiệu quả, với dân tập gym hay tập yoga và các bộ môn khác cũng vậy,... việc chuẩn bị những đồ dùng cần thiết vô cùng quan trọng. Chúng sẽ hỗ trợ, bảo vệ và nâng cao hiệu quả trong mỗi buổi tập của chúng ta. Cùng đọc bài viết này với những chia sẻ của Gladimax về các đồ dùng không thể thiếu trong mỗi buổi tập của chị em mình, đặc biệt là trong mùa hè đang tới nhé.

Yếu tố quyết định chất lượng áo khoác chống nắng - Lựa chọn chiếc áo khoác thể thao chất lượng.

Mùa hè mặc áo khoác, rất vô lý phải không? Giữa tiết trời đổ lửa thế này, khi mà ai cũng chỉ ao ước được cởi hết đồ ra và lao xuống nước, những chiếc áo khoác có vẻ không phải là chọn lựa hợp lý. Nhưng đối với chị em yêu thích tập luyện thể thao thì khác, dưới cái nắng gay gắt của mùa hè áo khoác chống nắng thể thao sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho các chị em thường xuyên phải ra ngoài như đi tập, chơi thể thao, hay tham gia các hoạt động ngoài trời. Cơn bão thời trang áo khoác thể thao cho mùa hè đang bùng nổ. Nhưng vẫn còn rất nhiều chị em vẫn chưa chọn được chiếc áo khoác chống nắng thể thao chất lượng. Vậy thì thế nào, hay yếu tố nào quyết định một chiếc áo khoác thể thao có thể chống nắng hãy cùng Gladimax tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

HOT SUMMER - Top 5 Set tập thể thao hoàn hảo cho mùa hè!

Mùa hè đã đến, vấn đề đồ chọn đồ tập lại trở nên khó khăn hơn. Khi đứng trước vô số những mẫu bộ đồ thể thao nhưng chị em lại không biết chọn mẫu nào sao cho phù hợp. Hãy cùng Gladimax điểm danh “5 set đồ tập thể thao hoàn hảo cho mùa hè” tại Gladimax. Những set đồ tập này hiện đang được bán với rất nhiều ưu đãi, chị em hãy nhanh tay chọn mua cho mình set ưng ý nhất nhé!.

7 bài tập có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả tại nhà

7 bài tập dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào nhưng lại đem lại kết quả ngoài sức tưởng tượng.

5 THÓI QUEN KHÔNG TỐT TRƯỚC NGỦ KHIẾN BỤNG BÉO LÊN

Kìm nén cảm giác thèm ăn và ăn những bữa ăn giảm béo, vượt qua sự lười biếng và kiên trì tập thể dục... mọi người đã nỗ lực quá nhiều để giảm cân. Tuy nhiên, nếu vẫn giữ những thói quen này trước khi đi ngủ thì có cố gắng đến mấy bạn vẫn bị béo bụng. Mới đây, trong bài viết đăng trên tạp chí Eat This, Not That của Hoa Kỳ, nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã tóm tắt những thói quen xấu khi đi ngủ có thể làm tăng mỡ bụng.

Ăn trước khi ngủ có gây hại?

Ăn trước khi ngủ là thói quen thường xuyên của rất nhiều người, vậy hôm nay cùng GLADIMAX tìm hiểu xem việc ăn trước ngủ có gây hại không nha !

3 loại nấm có thể phòng ung thư

Nấm hương, mộc nhĩ đen, nấm bào ngư có thể giúp tăng miễn dịch, ngăn ngừa ung thư cũng như các bệnh mãn tính, theo chuyên gia. Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Y Dược TP HCM, cho biết nấm không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng, ngon miệng mà còn là vị thuốc giúp nâng cao sức khỏe. Nấm giàu đạm, acid amin thiết yếu, hàm lượng chất béo ít, nhiều hoạt chất có tính sinh học, góp phần ngăn ngừa và điều trị bệnh. Các polysaccharide trong nấm có khả năng hoạt hóa miễn dịch tế bào, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Trên thực nghiệm, hầu hết nấm ăn đều có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Bác sĩ Vũ nêu ba loại nấm ăn bổ dưỡng, trị bệnh, phòng ngừa ung thư, như sau:

Bài tập 10 phút dành cho người lười

Gập bụng, gập lưng, tập thở trong 10 phút, còn gọi là các bài tập dành cho người lười, giúp cơ thể được vận động, tăng sức bền, giảm stress.

Ăn các loại hạt có giúp giảm cân?

Hiện rất nhiều loại hạt được quảng cáo có thể ăn thay cơm, giúp giữ dáng, giảm cân, tránh mỡ máu, mang lại nhiều dưỡng chất cho sức khỏe. Tuy nhiên, người tiêu dùng cần thận trọng, do các loại hạt tốt cho sức khỏe, phòng bệnh tật nhưng chỉ nên ăn với số lượng vừa phải.

Tin liên quan

Mong muốn làm đẹp luôn là mục tiêu của tất cả các chị em khi tìm đến Gym. Tuy nhiên đa số chị em khi mới tập Gym lại không biết bắt đầu từ đâu, bắt đầu như thể nào. Nắm bắt được điều này, Gladimax đã đưa ra hướng dẫn chi tiết cho chị em tham khảo.

Yoga là trào lưu được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng hiện nay. Yoga là bộ môn rèn luyện mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Cho dù mục tiêu là giảm cân hay duy trì sức khỏe, duy trì vóc dáng thì Yoga vẫn luôn là một sự lựa chọn thông minh. Khác với Gym hay những bộ môn thể thao khác, Yoga đặc biệt đòi hỏi sự dẻo dai, dễ chịu và tập trung khi tập. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu Yoga cho người mới bắt đầu nhưng lại không bắt đầu từ đâu thì bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra con đường luyện tập đúng và tốt nhất. Hãy cùng Gladimax tìm hiểu về 6 điều cần biết và 6 bài tập Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu này nhé!

Tập gym là trào lưu thể thao được nhiều người ưa chuộng, không chỉ riêng nam giới mà không ít các chị em cũng yêu thích bộ môn này. Và cũng tùy vào mục tiêu tập luyện mà lựa chọn phương thức tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp. Có nhiều thắc mắc không biết là trước khi tập gym nữ nên ăn gì? Hay tập gym giảm cân cho nữ nên ăn gì? Cùng Gladimax tìm lời giải trong bài viết này nhé!

Với những chị em vừa tham gia vào công cuộc trở thành gymer thì chắc hẳn, việc quyết tâm duy trì và hoàn thành các bài tập theo ngày sẽ đem đến đôi chút khó khăn. Đôi khi sẽ cảm thấy mệt mỏi, chán nản không muốn tiếp tục, những cơn đau nhức cơ âm ỉ suốt mấy ngày liền cũng là “cơn ác mộng” không hề đơn giản. Chính vì lí do ấy mà ngày hôm nay, Gladimax sẽ mang đến cho chị em những phương pháp phục hồi cơ sau khi tập gym nhanh chóng và hiệu quả.

Icon-Shopee Shopee Icon-Lazada Lazada Icon-Facebook Facebook Icon-Tiktok Tiktok Icon-phone 0397219999 Icon-Messager Messenger
Icon-Shopee Icon-Lazada Icon-Tiktok Icon-phone Icon-Messager

Giỏ hàng

free-ship
Mua thêm 4,000,000₫ để được Freeship
Giỏ hàng của bạn còn trống

Phí ship & ưu đãi được tính ở trang thanh toán

Thanh toán 0₫
Thêm ghi chú Lưu
//