Bạn đã biết làm thế nào để chạy bền không bị mất sức chưa?

Ngày đăng: 2022-04-06

Bạn tham gia tập chạy bộ nhưng đã biết làm thế nào để việc chạy bền không bị mệt và mất sức để chạy được lâu chưa. Nhằm giúp bạn có kinh nghiệm khi tham gia chạy bền, trong bài viết dưới đây Gladimax sẽ hướng dẫn bạn cách chạy bền không mất sức, cùng tham khảo nhé!

Cách chạy bền không làm mất sức

1. Chuẩn bị trước khi chạy

Trước khi chạy, để việc chạy được lâu và không mệt bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

Giữ sức khỏe tốt

Bạn cần phải giữ sức khỏe ở trạng thái sung mãn nhất bằng việc bổ sung đầy đủ vitamin và canxi từ các loại thực phẩm. Bạn cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm ít dinh dưỡng và cần uống nhiều nước. Chế độ ăn uống hợp lý vừa giúp bạn có sức khỏe tốt vừa mang lại vóc dáng cân đối. 

Rèn thể lực bằng các bài tập khác 

Bạn không nên chạy liên tục các ngày trong tuần mà cần phải xen kẽ với các bộ môn khác như hít đất, tập xà đơn, bơi lội hoặc đạp xe đạp trong nhà… để gia tăng sức bền. Điều này sẽ giúp bạn chạy bền lâu hơn. 

Dụng cụ và tâm lý chạy 

  • Hãy mặc quần áo chạy bộ rộng rãi, thoải mái, phù hợp với mùa & không bó sát người 
  • Giày để chạy bộ cần dùng loại có đệm cao su tốt nhất và giày cần vừa chân, không quá chật, không quá rộng 
  • Chạy ở địa điểm rộng rãi, đường chạy bằng phẳng
  • Điều quan trọng nhất là cần giữ cho tinh thần thoải mái, minh mẫn, không áp lực và sự phấn chấn trước khi tập. 

Khởi động kỹ 

Đây là một trong những cách chạy bền không bị mất sức bạn cần lưu ý, bước khởi động có vai trò quan trọng không chỉ riêng với bộ môn chạy bền và tất các các loại hình thể thao khác, vì nó sẽ giúp bạn đang chuẩn bị làm gì. Bên cạnh đó, việc khởi động còn giúp khớp được bôi trơn, làm nóng.

2. Trong khi chạy

Hít thở đúng cách 

Theo kinh nghiệm từ các HLV, trong quá trình chạy bền nguyên nhân khiến người chạy bị mất sức là hít thở không đúng cách. Để tránh gặp phải tình trạng này, khi chạy bền nên kết hợp hít sâu bằng mũi và thở ra chậm rãi bằng miệng. Kết hợp nhuần nhuyễn nhịp chạy và nhịp thở sẽ nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn.

Bổ sung nước

Cách này giúp giảm tình trạng mất sức khi chạy bền hiệu quả, bạn nên bổ sung nước trong và sau khi chạy. Nước có vai trò quan trọng với cơ thể vì khi chạy bộ cơ thể sẽ nhanh chóng bị mất nước. Do đó, ngoài việc bổ sung trước khi chạy thì bạn nên mang theo 1 chai nước để bổ sung nước cho cơ thể 1 cách kịp thời khi chạy bền. 

Không nên chạy hết sức về đích

Đây là sai lầm nhiều bạn gặp phải khi cứ cố cắm đầu chạy nhanh để về đích sớm. Bạn cần nhớ rằng mình đang chạy bền chứ không chạy nước rút. Khi mới chạy, hãy chậm để tìm được nhịp chạy phù hợp với mình, tăng lên tới khi bạn đạt được nhịp tim mong muốn. 

Để kiểm soát tốt, bạn chạy 1 mạch 400 – 500m sẽ không thấy mệt. Khi chạy mà cảm thấy hụt hơi, hãy giảm tốc độ lại để cơ thể điều hòa lại, có thể uống 1 ngụm nước để thấy thoải mái, hãy chạy với nhịp độ chậm và tăng dần, không nên chạy quá nhanh.

Tập chạy bộ liên tục 

Khi chạy bền, nếu thấy quá mệt mỏi thì đừng dừng lại mà hãy giảm tốc độ xuống hoặc chuyển sang đi bộ nhanh. Nếu quá đau nhức thì là bạn đã tập quá sức, khi đó hãy tập trung vào việc cải thiện sức bền, nó sẽ giúp bạn chạy được xa hơn đó cũng là cách chạy bền không bị mất sức bạn cần phải nhớ rõ.

3. Sau khi chạy

Thả lỏng cơ thể sau khi chạy 

Sau khi vừa kết thúc quãng đường chạy bền, bạn không nên ngồi ngay vào ghế nghỉ ngơi mà hãy đi lại để thả lỏng và thực hiện giãn cơ vì nó sẽ giúp phục hồi nhanh hơn. Với bạn sử dụng máy chạy bộ thì có thể đi bộ thêm 5 phút nữa và tập thêm massage để cơ được thả lỏng sau khi chạy. 

Lịch tập phù hợp 

Chạy bộ thường xuyên cũng là cách giúp bạn chạy bền mà không mất sức, tuy nhiên không nên ngày nào cũng chạy mà hãy để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi nhé. 

Ăn uống hợp lý 

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong việc giúp chạy bền được giai sức hơn. Sau 30 phút tập luyện hãy bổ sung các loại thực phẩm như cá hồi, chuối, thịt gà hay hoa quả… Bên cạnh đó, hãy bổ sung thêm bột yến mạch, rau củ, hạnh nhân,… để duy trì sức khỏe sau khi tập nhé. 

TIN NỔI TRỘI

Một số câu hỏi thường gặp

Có thêm thắc mắc Quý khách hàng đừng ngần ngại nhắn tin/ gọi điện cho Gladimax nhé!

Top 5 Phụ Kiện Không Thể Thiếu Cho Người Tập Gym Mùa Hè

Để một buổi tập diễn ra suôn sẻ và hiệu quả, với dân tập gym hay tập yoga và các bộ môn khác cũng vậy,... việc chuẩn bị những đồ dùng cần thiết vô cùng quan trọng. Chúng sẽ hỗ trợ, bảo vệ và nâng cao hiệu quả trong mỗi buổi tập của chúng ta. Cùng đọc bài viết này với những chia sẻ của Gladimax về các đồ dùng không thể thiếu trong mỗi buổi tập của chị em mình, đặc biệt là trong mùa hè đang tới nhé.

Yếu tố quyết định chất lượng áo khoác chống nắng - Lựa chọn chiếc áo khoác thể thao chất lượng.

Mùa hè mặc áo khoác, rất vô lý phải không? Giữa tiết trời đổ lửa thế này, khi mà ai cũng chỉ ao ước được cởi hết đồ ra và lao xuống nước, những chiếc áo khoác có vẻ không phải là chọn lựa hợp lý. Nhưng đối với chị em yêu thích tập luyện thể thao thì khác, dưới cái nắng gay gắt của mùa hè áo khoác chống nắng thể thao sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho các chị em thường xuyên phải ra ngoài như đi tập, chơi thể thao, hay tham gia các hoạt động ngoài trời. Cơn bão thời trang áo khoác thể thao cho mùa hè đang bùng nổ. Nhưng vẫn còn rất nhiều chị em vẫn chưa chọn được chiếc áo khoác chống nắng thể thao chất lượng. Vậy thì thế nào, hay yếu tố nào quyết định một chiếc áo khoác thể thao có thể chống nắng hãy cùng Gladimax tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

HOT SUMMER - Top 5 Set tập thể thao hoàn hảo cho mùa hè!

Mùa hè đã đến, vấn đề đồ chọn đồ tập lại trở nên khó khăn hơn. Khi đứng trước vô số những mẫu bộ đồ thể thao nhưng chị em lại không biết chọn mẫu nào sao cho phù hợp. Hãy cùng Gladimax điểm danh “5 set đồ tập thể thao hoàn hảo cho mùa hè” tại Gladimax. Những set đồ tập này hiện đang được bán với rất nhiều ưu đãi, chị em hãy nhanh tay chọn mua cho mình set ưng ý nhất nhé!.

7 bài tập có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả tại nhà

7 bài tập dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào nhưng lại đem lại kết quả ngoài sức tưởng tượng.

5 THÓI QUEN KHÔNG TỐT TRƯỚC NGỦ KHIẾN BỤNG BÉO LÊN

Kìm nén cảm giác thèm ăn và ăn những bữa ăn giảm béo, vượt qua sự lười biếng và kiên trì tập thể dục... mọi người đã nỗ lực quá nhiều để giảm cân. Tuy nhiên, nếu vẫn giữ những thói quen này trước khi đi ngủ thì có cố gắng đến mấy bạn vẫn bị béo bụng. Mới đây, trong bài viết đăng trên tạp chí Eat This, Not That của Hoa Kỳ, nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã tóm tắt những thói quen xấu khi đi ngủ có thể làm tăng mỡ bụng.

Ăn trước khi ngủ có gây hại?

Ăn trước khi ngủ là thói quen thường xuyên của rất nhiều người, vậy hôm nay cùng GLADIMAX tìm hiểu xem việc ăn trước ngủ có gây hại không nha !

3 loại nấm có thể phòng ung thư

Nấm hương, mộc nhĩ đen, nấm bào ngư có thể giúp tăng miễn dịch, ngăn ngừa ung thư cũng như các bệnh mãn tính, theo chuyên gia. Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Y Dược TP HCM, cho biết nấm không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng, ngon miệng mà còn là vị thuốc giúp nâng cao sức khỏe. Nấm giàu đạm, acid amin thiết yếu, hàm lượng chất béo ít, nhiều hoạt chất có tính sinh học, góp phần ngăn ngừa và điều trị bệnh. Các polysaccharide trong nấm có khả năng hoạt hóa miễn dịch tế bào, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Trên thực nghiệm, hầu hết nấm ăn đều có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Bác sĩ Vũ nêu ba loại nấm ăn bổ dưỡng, trị bệnh, phòng ngừa ung thư, như sau:

Bài tập 10 phút dành cho người lười

Gập bụng, gập lưng, tập thở trong 10 phút, còn gọi là các bài tập dành cho người lười, giúp cơ thể được vận động, tăng sức bền, giảm stress.

Ăn các loại hạt có giúp giảm cân?

Hiện rất nhiều loại hạt được quảng cáo có thể ăn thay cơm, giúp giữ dáng, giảm cân, tránh mỡ máu, mang lại nhiều dưỡng chất cho sức khỏe. Tuy nhiên, người tiêu dùng cần thận trọng, do các loại hạt tốt cho sức khỏe, phòng bệnh tật nhưng chỉ nên ăn với số lượng vừa phải.

Tin liên quan

Mong muốn làm đẹp, giảm cân, có vòng eo nhỏ gọn là điều hầu như bất cứ cô gái nào khi đến phòng gym luyện tập trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, cuộc chinh phục sắc vóc của các chị em sẽ trở nên khó khăn hơn vì mắc phải những quan niệm sai lầm dưới đây..

Yoga là bộ môn đang có xu hướng phát triển mạnh mẽ vì những lợi ích mà nó đem lại cho người tập. Tác dụng của tập yoga không chỉ mang lại số đo vóc dáng cân đối mà còn giúp chị em thư giãn, thoải mái tâm trí. Để hiểu hơn về yoga, hãy cùng Gladimax khám phá tác dụng của tập Yoga đối với cơ thể mà chị em không ngờ tới.

Bạn tham gia tập chạy bộ nhưng đã biết làm thế nào để việc chạy bền không bị mệt và mất sức để chạy được lâu chưa. Nhằm giúp bạn có kinh nghiệm khi tham gia chạy bền, trong bài viết dưới đây Gladimax sẽ hướng dẫn bạn cách chạy bền không mất sức, cùng tham khảo nhé!

Hầu hết chúng ta đều biết rằng, cách để nhanh chóng giảm cân cũng như sở hữu cơ bắp săn chắc là đốt cháy calo nhiều hơn năng lượng tiêu thụ vào cơ thể. Nhưng việc tiêu hao nguồn năng lượng này đòi hỏi bạn cần mất nhiều thời gian ở phòng tập gym. Để tránh nhàm chán bạn có thể thử các hoạt động ngoài trời mà Gladimax cung cấp dưới đây nhằm tăng thêm động lực tập luyện cho mình nhé!s

Icon-Shopee Shopee Icon-Lazada Lazada Icon-Facebook Facebook Icon-Tiktok Tiktok Icon-phone 0397219999 Icon-Messager Messenger
Icon-Shopee Icon-Lazada Icon-Tiktok Icon-phone Icon-Messager

Giỏ hàng

free-ship
Mua thêm 4,000,000₫ để được Freeship
Giỏ hàng của bạn còn trống

Phí ship & ưu đãi được tính ở trang thanh toán

Thanh toán 0₫
Thêm ghi chú Lưu
//