Phụ nữ tập gym có lợi ích gì? Nguyên tắc tập gym chuẩn nhất

Ngày đăng: 2022-04-10

Có rất nhiều chị em thắc mắc về vấn đề phụ nữ tập gym có tốt không? Và khi tập gym phụ nữ cần chú ý điều gì? Để có được câu trả lời chính xác nhất chúng ta cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Phụ nữ tập gym có lợi ích gì?

Khi nhắc tới việc tập gym, hầu hết chúng ta đều nghĩ tới body 6 múi, cơ bắp cuồn cuộn, chân tay to khỏe. Điều này khiến mọi người nghĩ rằng việc tập gym chỉ phù hợp với nam giới và chị em không nên tập gym vì sẽ làm cho cơ thể bị thô cứng.

Thực tế đây chính là trở ngại lớn nhất của chị em khi đến với gym, nghĩ rằng việc tập gym sẽ khiến chân tay bị to ra trông rất thô và xấu. Điều này hoàn toàn là không thể. Vì việc tăng cơ còn phụ thuộc vào hormon testosterone ở nam giới, trong khi hormon này ở cơ thể phụ nữ là rất ít. Do đó việc tăng cơ khi tập gym đối với phụ nữ cần một thời gian dài hơn 10 năm cùng với chế độ tập luyện hết sức nặng nhọc.

Vậy phụ nữ tập gym có lợi ích gì

Việc tập gym mang lại những lợi ích sau cho phái đẹp:

  • Tập gym với những bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển phù hợp với vóc dáng và thể chất của mình sẽ giúp chị em có số đo 3 vòng chuẩn chỉnh hơn, body săn chắc và quyến rũ hơn nhờ giảm đi lượng mỡ dư thừa bên trong cơ thể. Đặc biệt việc tập luyện sẽ giúp tăng cường sức đề kháng phòng chống các tác nhân gây bệnh ở môi trường xung quanh, giúp chị em có một sức khỏe dẻo dai hơn.
  • Ngoài ra, khi tập gym với các bài tập phù hợp sẽ giúp kích thích sự nảy nở của elastin và collagen, 2 yếu tố quan trọng để duy trì làn da tươi sáng, khỏe mạnh, hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn.
  • Tập gym cũng giúp cơ thể chị em chống lại quá trình lão hóa nhờ việc giảm bớt căng thẳng, stress, mệt mỏi do áp lực công việc, gia đình, con cái, vì vậy gym cũng kéo dài thanh xuân cho phái nữ.
  • Và điều tuyệt vời đối với bộ môn này chính là chị em có thể tập để tăng cân, giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, tăng vùng cần tăng, giảm vùng cần giảm tùy theo ý muốn của mình.

Nguyên tắc tập gym đúng chuẩn

Mục đích tập gym của hầu hết chị em là hướng tới một thân hình thon gọn, săn chắc, cơ thể khỏe mạnh vì vậy khi tập gym phái nữ cần chú ý một số vấn đề sau:

  • Nên tập gym tại phòng tập, có huấn luyện viên hướng dẫn và điều chỉnh động tác phù hợp.
  • Lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với chuyển động của cơ thể nữ giới.
  • Luyện tập với cường độ vừa phải, không tập quá nhiều hoặc quá ít.
  • Khởi động để làm nóng cơ thể, giúp giãn cơ, giảm nguy cơ gặp phải chấn thương trong thời gian tập luyện (chị em tuyệt đối không được quên bước này nhé).
  • Cân bằng giữa chế độ dinh dưỡng và việc tập luyện

Để đảm bảo việc tập gym đạt hiệu quả cao nhất, chị em cần chuẩn bị một số vật dụng sau khi bước vào phòng tập:

  • Trang phục tập gym cần chọn các thể loại thoải mái, gọn gàng, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.
  • Giày tập vừa chân tạo cảm giác thoải mái khi rèn luyện.
  • Ăn nhẹ với các loại thực phẩm dễ tiêu hóa trước khi tập khoảng 45 – 60 phút, không nên nhịn ăn khi tập gym đặc biệt với chị em muốn tập gym để giảm cân, điều này sẽ gây thiếu hụt năng lượng dẫn tới mệt mỏi, ngất xỉu…

Một số vấn đề chị em thường mắc phải khi tập gym

Do bản chất cơ địa của nữ giới thường yếu hơn nam giới nên khi tập gym chị em có thể gặp một số vấn đề sau:

  • Cơ thể đau nhức sau mỗi buổi tập. Điều này là do sau buổi tập đầu tiên các cơ chưa được vận động nhiều nên cơ thể sẽ bị đau nhức. Giai đoạn này cả nam giới cũng có thể gặp phải, vì vậy chị em hãy nghĩ tới mục tiêu có được một thân hình thon gọn, săn chắc để vượt qua giai đoạn khó khăn này nhé.
  • Nguy cơ chấn thương khi tập sai kỹ thuật của chị em thường cao hơn nam giới. Vì vậy bạn hãy chú ý trong quá trình luyện tập nhé.
  • Bên cạnh đó, muốn việc tập gym phát huy hiệu quả cao nhất chị em cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình. Điều quan trọng là không nên ăn kiêng quá nghiêm ngặt, hoặc ăn theo thực đơn của một người nào đó.

Dù là tập gym với mục tiêu tăng cân, giảm cân hoặc duy trì vóc dáng thì bạn cần dung nạp đủ 4 chất: tinh bột, dầu, đạm và đường trong khẩu phần ăn của mình.

Hi vọng với thông tin trên chị em đã hiểu rõ phụ nữ tập gym có lợi ích gì? Từ đó có thể hoàn toàn yên tâm với quyết định tập gym của mình. Chúc chị em có những giờ tập luyện vui vẻ và hiệu quả.

Nếu có bất kì nhu cầu hay thắc mắc về trang phục tập luyện như tìm một bộ trang phục đẹp, phù hợp để tập luyện, chị em hãy liện hệ với Gladimax, chúng tôi sẽ tư vấn và cùng bạn tìm những bộ trang phục thể thao phù hợp nhất, hướng đến kết quả tập luyện mong đợi.

TIN NỔI TRỘI

Một số câu hỏi thường gặp

Có thêm thắc mắc Quý khách hàng đừng ngần ngại nhắn tin/ gọi điện cho Gladimax nhé!

Top 5 Phụ Kiện Không Thể Thiếu Cho Người Tập Gym Mùa Hè

Để một buổi tập diễn ra suôn sẻ và hiệu quả, với dân tập gym hay tập yoga và các bộ môn khác cũng vậy,... việc chuẩn bị những đồ dùng cần thiết vô cùng quan trọng. Chúng sẽ hỗ trợ, bảo vệ và nâng cao hiệu quả trong mỗi buổi tập của chúng ta. Cùng đọc bài viết này với những chia sẻ của Gladimax về các đồ dùng không thể thiếu trong mỗi buổi tập của chị em mình, đặc biệt là trong mùa hè đang tới nhé.

Yếu tố quyết định chất lượng áo khoác chống nắng - Lựa chọn chiếc áo khoác thể thao chất lượng.

Mùa hè mặc áo khoác, rất vô lý phải không? Giữa tiết trời đổ lửa thế này, khi mà ai cũng chỉ ao ước được cởi hết đồ ra và lao xuống nước, những chiếc áo khoác có vẻ không phải là chọn lựa hợp lý. Nhưng đối với chị em yêu thích tập luyện thể thao thì khác, dưới cái nắng gay gắt của mùa hè áo khoác chống nắng thể thao sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho các chị em thường xuyên phải ra ngoài như đi tập, chơi thể thao, hay tham gia các hoạt động ngoài trời. Cơn bão thời trang áo khoác thể thao cho mùa hè đang bùng nổ. Nhưng vẫn còn rất nhiều chị em vẫn chưa chọn được chiếc áo khoác chống nắng thể thao chất lượng. Vậy thì thế nào, hay yếu tố nào quyết định một chiếc áo khoác thể thao có thể chống nắng hãy cùng Gladimax tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

HOT SUMMER - Top 5 Set tập thể thao hoàn hảo cho mùa hè!

Mùa hè đã đến, vấn đề đồ chọn đồ tập lại trở nên khó khăn hơn. Khi đứng trước vô số những mẫu bộ đồ thể thao nhưng chị em lại không biết chọn mẫu nào sao cho phù hợp. Hãy cùng Gladimax điểm danh “5 set đồ tập thể thao hoàn hảo cho mùa hè” tại Gladimax. Những set đồ tập này hiện đang được bán với rất nhiều ưu đãi, chị em hãy nhanh tay chọn mua cho mình set ưng ý nhất nhé!.

7 bài tập có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả tại nhà

7 bài tập dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào nhưng lại đem lại kết quả ngoài sức tưởng tượng.

5 THÓI QUEN KHÔNG TỐT TRƯỚC NGỦ KHIẾN BỤNG BÉO LÊN

Kìm nén cảm giác thèm ăn và ăn những bữa ăn giảm béo, vượt qua sự lười biếng và kiên trì tập thể dục... mọi người đã nỗ lực quá nhiều để giảm cân. Tuy nhiên, nếu vẫn giữ những thói quen này trước khi đi ngủ thì có cố gắng đến mấy bạn vẫn bị béo bụng. Mới đây, trong bài viết đăng trên tạp chí Eat This, Not That của Hoa Kỳ, nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã tóm tắt những thói quen xấu khi đi ngủ có thể làm tăng mỡ bụng.

Ăn trước khi ngủ có gây hại?

Ăn trước khi ngủ là thói quen thường xuyên của rất nhiều người, vậy hôm nay cùng GLADIMAX tìm hiểu xem việc ăn trước ngủ có gây hại không nha !

3 loại nấm có thể phòng ung thư

Nấm hương, mộc nhĩ đen, nấm bào ngư có thể giúp tăng miễn dịch, ngăn ngừa ung thư cũng như các bệnh mãn tính, theo chuyên gia. Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Y Dược TP HCM, cho biết nấm không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng, ngon miệng mà còn là vị thuốc giúp nâng cao sức khỏe. Nấm giàu đạm, acid amin thiết yếu, hàm lượng chất béo ít, nhiều hoạt chất có tính sinh học, góp phần ngăn ngừa và điều trị bệnh. Các polysaccharide trong nấm có khả năng hoạt hóa miễn dịch tế bào, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Trên thực nghiệm, hầu hết nấm ăn đều có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Bác sĩ Vũ nêu ba loại nấm ăn bổ dưỡng, trị bệnh, phòng ngừa ung thư, như sau:

Bài tập 10 phút dành cho người lười

Gập bụng, gập lưng, tập thở trong 10 phút, còn gọi là các bài tập dành cho người lười, giúp cơ thể được vận động, tăng sức bền, giảm stress.

Ăn các loại hạt có giúp giảm cân?

Hiện rất nhiều loại hạt được quảng cáo có thể ăn thay cơm, giúp giữ dáng, giảm cân, tránh mỡ máu, mang lại nhiều dưỡng chất cho sức khỏe. Tuy nhiên, người tiêu dùng cần thận trọng, do các loại hạt tốt cho sức khỏe, phòng bệnh tật nhưng chỉ nên ăn với số lượng vừa phải.

Tin liên quan

Tập luyện thể hình, thể thao hay tham gym, yoga,... là hoạt động giúp mọi người làm đẹp vóc dáng, tăng giảm cân nặng, nâng cao sức khỏe, giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Chị em đang tìm hiểu về tập gym? Nên mua quần áo tập gym như thế nào? Gladimax sẽ hướng dẫn chị em cách mua đồ thể thao tập gym sao cho phù hợp.

Yoga, gym là những bộ môn đòi hỏi người tập phải thực hiện nhiều động tác uốn dẻo vì thế việc lựa chọn trang phục đi tập sao cho vừa thời trang vừa thoải mái vận động là vấn đề đau đầu của các gymer, đặc biệt là các chị em. Đứng trước vô vàn những địa điểm bán đồ tập nữ với hàng nghìn bộ quần áo tập nhiều kích cỡ, đa dạng chất liệu và kiểu dáng thì đâu là tiêu chí để chị em mới bắt đầu tập chọn lựa? Hãy cùng Gladimax tham khảo bài viết sau đây để đưa ra quyết định mua đồ tập chính xác và phù hợp nhé!

Đối với những chị em yêu thích thể thao, những môn vận động nhiều thì chiếc áo ngực thể thao (áo bra sports) được xem là một phụ kiện không thể thiếu. Mỗi loại bra sẽ có những kiểu dáng khác nhau nhưng chúng đều có tác dụng là giúp nâng đỡ vòng một mỗi khi vận động. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách chọn một chiếc áo bra thể thao. Chị em hãy cùng Gladimax tìm hiểu cách chọn chiếc áo bra thể thao nhé!

Yoga là bộ môn thể thao được rất nhiều người yêu thích không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn rèn luyện sức khỏe. Để tạo cảm giác thoải mái trong trong quá trình luyện tập, việc lựa chọn quần áo tập Yoga nữ đẹp phù hợp cũng rất quan trọng chị em không nên bỏ qua.

Icon-Shopee Shopee Icon-Lazada Lazada Icon-Facebook Facebook Icon-Tiktok Tiktok Icon-phone 0397219999 Icon-Messager Messenger
Icon-Shopee Icon-Lazada Icon-Tiktok Icon-phone Icon-Messager

Giỏ hàng

free-ship
Mua thêm 4,000,000₫ để được Freeship
Giỏ hàng của bạn còn trống

Phí ship & ưu đãi được tính ở trang thanh toán

Thanh toán 0₫
Thêm ghi chú Lưu
//