Phương pháp phục hồi cơ sau khi tập gym nhanh chóng và hiệu quả.

Ngày đăng: 2022-03-22

Với những chị em vừa tham gia vào công cuộc trở thành gymer thì chắc hẳn, việc quyết tâm duy trì và hoàn thành các bài tập theo ngày sẽ đem đến đôi chút khó khăn. Đôi khi sẽ cảm thấy mệt mỏi, chán nản không muốn tiếp tục, những cơn đau nhức cơ âm ỉ suốt mấy ngày liền cũng là “cơn ác mộng” không hề đơn giản. Chính vì lí do ấy mà ngày hôm nay, Gladimax sẽ mang đến cho chị em những phương pháp phục hồi cơ sau khi tập gym nhanh chóng và hiệu quả.

1. Cung cấp lượng nước đầy đủ

Đối với dân tập gym nói riêng và dân tập thể thao nói chung, nước luôn là thứ không thể thiếu để duy trì sự bền bỉ trong lúc tập luyện. Nếu không đảm bảo cung cấp đủ lượng nước, hệ quả sẽ là những cơn đau cơ ngoài mong muốn sau tập khi tập gym. Đặc biệt là với chị em, bổ sung nước còn là cách để mang đến làn da tươi sáng, khoẻ mạnh. Nhớ rằng 2-3 lít nước mỗi ngày nhé! Và nếu chị em muốn tìm cho mình một bộ đồ tập chất lượng thì Gladimax sẽ là lựa chọn tuyệt vời.

2. Kết hợp chườm đá lạnh

Sau mỗi buổi tập, kết hợp với chườm đá lạnh là cách tuyệt vời để gymer giảm bớt những cơn đau nhức khó chịu. Rất đơn giản để thực hiện, chỉ cần một túi đá chườm lạnh trong 20 phút vào những phần cơ tập nặng, chắc chắn rằng, nhóm cơ đó sẽ được phục hồi nhanh hơn và giúp hạn chế cơn đau nhiều hơn.

3. Ăn các thực phẩm có chứa dưỡng chất

Protein luôn là dưỡng chất được các gymer yêu thích và biết đến nhiều. Bổ sung các món ăn có chứa protein trước và sau buổi tập để cơ thể phục hồi, đồng thời thúc đẩy phát triển các nhóm cơ nhanh chóng.

Ngoài ra, Kali cũng là dưỡng chất quan trọng không kém cho những ai muốn “say bye” với các cơn co rút cơ sau tập, bên cạnh đó còn cân bằng lượng nước rất tốt cho cơ thể.

Chuối chứa rất nhiều Kali

4. Uống sữa và nước ép trái cây

Đã ăn đầy đủ dưỡng chất thì việc uống gì cũng rất quan trọng. Ưu tiên hàng đầu là sữa và nước ép trái cây. Các nhà khoa học đã khuyến cáo, uống sữa rất tốt cho cơ thể khi phục hồi sức lực.

Ngoài ra, kết hợp các loại thức uống nước ép rau và trái cây cũng giúp tạo sự hứng khởi trước những buổi tập, đảm bảo phát triển cho các nhóm cơ. Với chị em thì có lẽ, nước trái cây càng cần thiết mỗi ngày, bên cạnh lợi ích khi tập gym mà còn tốt cho sức khoẻ, làm đẹp cơ thể. Chăm sóc cơ thể như chính cách chị em chọn lựa một bộ quần áo tập để đồng hành trong mỗi buổi tập.

5. Massage

Massage là một hình thức thú vị và để các nhóm cơ thư giãn hoàn toàn. Có rất nhiều cách thực hiện, tại nhà, sử dụng ghế massage, nhờ người thân hoặc có thể ra tiệm nếu muốn. Quan trọng nhất là chị em cảm thấy thoải mái từ hình thức này.

6. Bôi kem cho cơ

Ngày nay, có rất nhiều loại kem hoặc gel bôi nóng giảm đau nhức cho cơ. Chị em cũng có thể sử dụng biện pháp này để giảm thiểu cơn đau sau mỗi buổi tập nhưng đừng nên lạm dụng nhé! Đây cũng chỉ là 1 trong những cách để giúp chị em cảm thấy đỡ khó chịu hơn thôi.

7. Lên kế hoạch tập luyện

Với những gymer thực thụ, lên kế hoạch tập luyện cho bản thân vô cùng quan trọng. Chị em có thể tham khảo qua mạng hoặc hỏi bạn bè đã từng tập về các bài tập cho người mới hoặc nếu có điều kiện thì thuê PT lên kế hoạch cho mình. Vừa hợp lí, vừa đảm bảo cho các nhóm cơ được tập đều, đúng mức để hạn chế nhiều sự đau cơ.

8. Thư giãn

Có kha khá cách để thư giãn. Nghe nhạc, xem phim cũng là phương án tuyệt vời để giảm bớt sự đau nhức, đồng thời khi cơ thể đạt trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, cơ sẽ được phục hồi nhanh chóng.

9. Giãn cơ mỗi ngày

Bài tập giãn cơ hết sức cần thiết. Mỗi tối, trước những buổi tập và sau những buổi tập đều có thể áp dụng phương pháp này. Nếu như ngày đó không có lịch tập, chị em cũng có thể thay thế bằng giãn cơ, những bài tập nhẹ nhàng để cơ thoải mái, phục hồi trở lại.

10. Ngủ đủ giấc

Sẽ là rất tuyệt vời khi kết thúc một ngày tập luyện và làm việc mệt mỏi, ngủ đủ giấc luôn được xem là liệu pháp hoàn hảo để bạn thư giãn. Một giấc ngủ đủ 8 tiếng không những tốt cho sức khoẻ, tỉnh táo mà còn đẩy nhanh tiến độ phục hồi cơ.

Qua các phương pháp phục hồi cơ sau khi tập trên mà Gladimax mang đến cho chị em, hy vọng rằng, những chị em mới tập gym sẽ có thể thoải mái, cũng như chủ động hơn trước những cơn đau nhóm cơ, đồng thời, không để chúng làm cản trở con đường tập luyện của mình. Muốn thân hình đẹp, khoẻ mạnh thì phải có sự tập luyện, cũng như muốn quần áo thể thao chính hãng thì phải đến Gladimax vậy. Đừng băn khoăn và lo lắng khi lựa chọn gym, phương pháp đã có rồi, quần áo tập cũng đã có chỗ ưng ý. Tập luyện ngay thôi!

NHÓM TIN TỨC

Một số câu hỏi thường gặp

TIN NỔI TRỘI

Một số câu hỏi thường gặp

Có thêm thắc mắc Quý khách hàng đừng ngần ngại nhắn tin/ gọi điện cho Gladimax nhé!

Top 5 Phụ Kiện Không Thể Thiếu Cho Người Tập Gym Mùa Hè

Để một buổi tập diễn ra suôn sẻ và hiệu quả, với dân tập gym hay tập yoga và các bộ môn khác cũng vậy,... việc chuẩn bị những đồ dùng cần thiết vô cùng quan trọng. Chúng sẽ hỗ trợ, bảo vệ và nâng cao hiệu quả trong mỗi buổi tập của chúng ta. Cùng đọc bài viết này với những chia sẻ của Gladimax về các đồ dùng không thể thiếu trong mỗi buổi tập của chị em mình, đặc biệt là trong mùa hè đang tới nhé.

Yếu tố quyết định chất lượng áo khoác chống nắng - Lựa chọn chiếc áo khoác thể thao chất lượng.

Mùa hè mặc áo khoác, rất vô lý phải không? Giữa tiết trời đổ lửa thế này, khi mà ai cũng chỉ ao ước được cởi hết đồ ra và lao xuống nước, những chiếc áo khoác có vẻ không phải là chọn lựa hợp lý. Nhưng đối với chị em yêu thích tập luyện thể thao thì khác, dưới cái nắng gay gắt của mùa hè áo khoác chống nắng thể thao sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho các chị em thường xuyên phải ra ngoài như đi tập, chơi thể thao, hay tham gia các hoạt động ngoài trời. Cơn bão thời trang áo khoác thể thao cho mùa hè đang bùng nổ. Nhưng vẫn còn rất nhiều chị em vẫn chưa chọn được chiếc áo khoác chống nắng thể thao chất lượng. Vậy thì thế nào, hay yếu tố nào quyết định một chiếc áo khoác thể thao có thể chống nắng hãy cùng Gladimax tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

HOT SUMMER - Top 5 Set tập thể thao hoàn hảo cho mùa hè!

Mùa hè đã đến, vấn đề đồ chọn đồ tập lại trở nên khó khăn hơn. Khi đứng trước vô số những mẫu bộ đồ thể thao nhưng chị em lại không biết chọn mẫu nào sao cho phù hợp. Hãy cùng Gladimax điểm danh “5 set đồ tập thể thao hoàn hảo cho mùa hè” tại Gladimax. Những set đồ tập này hiện đang được bán với rất nhiều ưu đãi, chị em hãy nhanh tay chọn mua cho mình set ưng ý nhất nhé!.

7 bài tập có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả tại nhà

7 bài tập dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào nhưng lại đem lại kết quả ngoài sức tưởng tượng.

5 THÓI QUEN KHÔNG TỐT TRƯỚC NGỦ KHIẾN BỤNG BÉO LÊN

Kìm nén cảm giác thèm ăn và ăn những bữa ăn giảm béo, vượt qua sự lười biếng và kiên trì tập thể dục... mọi người đã nỗ lực quá nhiều để giảm cân. Tuy nhiên, nếu vẫn giữ những thói quen này trước khi đi ngủ thì có cố gắng đến mấy bạn vẫn bị béo bụng. Mới đây, trong bài viết đăng trên tạp chí Eat This, Not That của Hoa Kỳ, nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã tóm tắt những thói quen xấu khi đi ngủ có thể làm tăng mỡ bụng.

Ăn trước khi ngủ có gây hại?

Ăn trước khi ngủ là thói quen thường xuyên của rất nhiều người, vậy hôm nay cùng GLADIMAX tìm hiểu xem việc ăn trước ngủ có gây hại không nha !

3 loại nấm có thể phòng ung thư

Nấm hương, mộc nhĩ đen, nấm bào ngư có thể giúp tăng miễn dịch, ngăn ngừa ung thư cũng như các bệnh mãn tính, theo chuyên gia. Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Y Dược TP HCM, cho biết nấm không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng, ngon miệng mà còn là vị thuốc giúp nâng cao sức khỏe. Nấm giàu đạm, acid amin thiết yếu, hàm lượng chất béo ít, nhiều hoạt chất có tính sinh học, góp phần ngăn ngừa và điều trị bệnh. Các polysaccharide trong nấm có khả năng hoạt hóa miễn dịch tế bào, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Trên thực nghiệm, hầu hết nấm ăn đều có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Bác sĩ Vũ nêu ba loại nấm ăn bổ dưỡng, trị bệnh, phòng ngừa ung thư, như sau:

Bài tập 10 phút dành cho người lười

Gập bụng, gập lưng, tập thở trong 10 phút, còn gọi là các bài tập dành cho người lười, giúp cơ thể được vận động, tăng sức bền, giảm stress.

Ăn các loại hạt có giúp giảm cân?

Hiện rất nhiều loại hạt được quảng cáo có thể ăn thay cơm, giúp giữ dáng, giảm cân, tránh mỡ máu, mang lại nhiều dưỡng chất cho sức khỏe. Tuy nhiên, người tiêu dùng cần thận trọng, do các loại hạt tốt cho sức khỏe, phòng bệnh tật nhưng chỉ nên ăn với số lượng vừa phải.