Những lợi ích của việc tập gym vào buổi chiều tối nhiều người chưa biết

Ngày đăng: 2022-03-29

Mặc dù nhịp sinh học của mỗi người là khác nhau, tuy nhiên bạn hãy dành thời gian để tập vào thời điểm cuối buổi chiều kéo dài tới trước 21 giờ tối. Vì đây là khoảng thời gian nhịp sinh học đạt đỉnh nhất. Vậy tập gym vào buổi chiều tối có những lợi ích gì? Tìm hiểu ngay thông tin trong bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích của việc tập gym vào buổi chiều tối

Có không ít ý kiến cho rằng việc tập gym buổi chiều tối sẽ gây ảnh hưởng tới hiệu quả tập luyện và giấc ngủ. Tuy nhiên các nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng không có dấu hiệu nào ảnh hưởng tới giấc ngủ với những người tập gym vào buổi chiều tối. Ngược lại việc tập luyện đều đặn và đúng cách vào khoảng thời gian này còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Giấc ngủ sâu và ngon hơn

Tập gym vào buổi chiều tối sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều endorphins, một loại hormone có tác dụng rất tốt trong việc giúp giảm stress, căng thẳng. Ngoài ra, việc tập gym vào buổi tối sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu đựng áp lực. Khi bạn không còn muộn phiền, mệt mỏi thì bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn.

Lời khuyên tốt nhất là bạn nên tập trước 21 giờ tối, nên tập các bài tập nhẹ và vừa phải, đừng cố ép cơ thể phải vất vả với bài tập nặng. Dành thời gian nhiều hơn vào phần hạ nhiệt của các bài tập.

Di chuyển với tốc độ chậm hơn khi sắp kết thúc bài tập với khoảng thời gian từ 3 – 5 phút. Điều này giúp bạn điều chỉnh nhịp thở, nhịp tim và mức độ hormone. Cũng đừng quên giai đoạn thả lỏng sau luyện tập để thư giãn cơ bắp, cải thiện khả năng lưu thông máu và giúp cho cơ thể thư giãn hơn.

Hiệu quả tập luyện tốt hơn

Bên cạnh việc giúp người tập có giấc ngủ ngon hơn, tập gym buổi chiều tối còn là cách tăng sự phát triển cơ bắp và tăng khả năng chịu đứng rất hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn có khả năng tập những bài tập khó hơn.

tap-gym-buoi-chieu-toi-1

Duy trì huyết áp ở mức ổn định

Các nghiên cứu được ghi nhận trên Tạp chí khoa học Journal of Strength & Conditioning Research chỉ ra rằng, việc tập gym vào buổi chiều tối giúp giảm 15% chỉ số huyết áp so với người tập buổi sáng. Vì vậy có thể thấy rằng tập gym vào khoảng thời gian này rất phù hợp với người bị cao huyết áp.

Thời gian luyện tập thoải mái hơn

Nhiều người chọn lịch tập gym vào buổi sáng nhưng họ lại không thu xếp được thời gian và công việc, điều này gây ảnh hưởng tới kết quả tập luyện. Do đó, tập gym vào chiều tối sẽ phù hợp hơn vì bạn sẽ có thời gian thoải mái hơn sau khi kết thúc một ngày làm việc.

Rèn luyện cơ bắp

Cơ và toàn bộ các hệ thống của cơ thể thường mạnh mẽ hơn vào buổi tối so với buổi sáng, đây là nguyên nhân giải thích cho việc tập thể dục vào buổi tối sẽ giúp sự tăng cường trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Vào cuối ngày, nhiệt độ cơ thể tăng nên giúp tăng sức bền của cơ, tăng khả năng điều khiển chuyển động và tăng lượng oxy truyền tới các cơ.

Hạn chế chấn thương

Nếu bạn hay gặp phải tình trạng đau nhức, căng cơ hoặc trật mắt cá thì bạn hãy tập các động tác vận động sau giờ làm. Để hạn chế chấn thương hãy tập vào thời gian từ 14h – 18h chiều. Việc tập vào thời gian này vừa giúp giảm mệt mỏi sau ngày dài làm việc vừa tránh chấn thương vì cơ thể đã quen với việc vận động.

Cơ phát triển nhanh hơn

Mức cortisol ở cơ thể con người thường cao hơn buổi sáng, điều này sẽ gây ức chế cơ phát triển. Ngược lại, mức testosterone lại cao hơn vào buổi chiều, giúp thúc đẩy cơ phát triển. Vì vậy việc tập gym buổi chiều tối không những giúp cơ phát triển, đốt cháy calo mà còn giúp bạn kết quả tập luyện tốt và nhanh hơn bình thường.

Nhiều người chọn tập gym vào buổi chiều tối sau khi các hoạt động trong ngày kết thúc. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý không tập sau 21 giờ vì đây là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi.

Với những lợi ích của việc tập gym buổi tối trên hi vọng bạn đã có cái nhìn cụ thể hơn về việc tập gym buổi tối.

NHÓM TIN TỨC

Một số câu hỏi thường gặp

TIN NỔI TRỘI

Một số câu hỏi thường gặp

Có thêm thắc mắc Quý khách hàng đừng ngần ngại nhắn tin/ gọi điện cho Gladimax nhé!

Top 5 Phụ Kiện Không Thể Thiếu Cho Người Tập Gym Mùa Hè

Để một buổi tập diễn ra suôn sẻ và hiệu quả, với dân tập gym hay tập yoga và các bộ môn khác cũng vậy,... việc chuẩn bị những đồ dùng cần thiết vô cùng quan trọng. Chúng sẽ hỗ trợ, bảo vệ và nâng cao hiệu quả trong mỗi buổi tập của chúng ta. Cùng đọc bài viết này với những chia sẻ của Gladimax về các đồ dùng không thể thiếu trong mỗi buổi tập của chị em mình, đặc biệt là trong mùa hè đang tới nhé.

Yếu tố quyết định chất lượng áo khoác chống nắng - Lựa chọn chiếc áo khoác thể thao chất lượng.

Mùa hè mặc áo khoác, rất vô lý phải không? Giữa tiết trời đổ lửa thế này, khi mà ai cũng chỉ ao ước được cởi hết đồ ra và lao xuống nước, những chiếc áo khoác có vẻ không phải là chọn lựa hợp lý. Nhưng đối với chị em yêu thích tập luyện thể thao thì khác, dưới cái nắng gay gắt của mùa hè áo khoác chống nắng thể thao sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho các chị em thường xuyên phải ra ngoài như đi tập, chơi thể thao, hay tham gia các hoạt động ngoài trời. Cơn bão thời trang áo khoác thể thao cho mùa hè đang bùng nổ. Nhưng vẫn còn rất nhiều chị em vẫn chưa chọn được chiếc áo khoác chống nắng thể thao chất lượng. Vậy thì thế nào, hay yếu tố nào quyết định một chiếc áo khoác thể thao có thể chống nắng hãy cùng Gladimax tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

HOT SUMMER - Top 5 Set tập thể thao hoàn hảo cho mùa hè!

Mùa hè đã đến, vấn đề đồ chọn đồ tập lại trở nên khó khăn hơn. Khi đứng trước vô số những mẫu bộ đồ thể thao nhưng chị em lại không biết chọn mẫu nào sao cho phù hợp. Hãy cùng Gladimax điểm danh “5 set đồ tập thể thao hoàn hảo cho mùa hè” tại Gladimax. Những set đồ tập này hiện đang được bán với rất nhiều ưu đãi, chị em hãy nhanh tay chọn mua cho mình set ưng ý nhất nhé!.

7 bài tập có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả tại nhà

7 bài tập dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào nhưng lại đem lại kết quả ngoài sức tưởng tượng.

5 THÓI QUEN KHÔNG TỐT TRƯỚC NGỦ KHIẾN BỤNG BÉO LÊN

Kìm nén cảm giác thèm ăn và ăn những bữa ăn giảm béo, vượt qua sự lười biếng và kiên trì tập thể dục... mọi người đã nỗ lực quá nhiều để giảm cân. Tuy nhiên, nếu vẫn giữ những thói quen này trước khi đi ngủ thì có cố gắng đến mấy bạn vẫn bị béo bụng. Mới đây, trong bài viết đăng trên tạp chí Eat This, Not That của Hoa Kỳ, nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã tóm tắt những thói quen xấu khi đi ngủ có thể làm tăng mỡ bụng.

Ăn trước khi ngủ có gây hại?

Ăn trước khi ngủ là thói quen thường xuyên của rất nhiều người, vậy hôm nay cùng GLADIMAX tìm hiểu xem việc ăn trước ngủ có gây hại không nha !

3 loại nấm có thể phòng ung thư

Nấm hương, mộc nhĩ đen, nấm bào ngư có thể giúp tăng miễn dịch, ngăn ngừa ung thư cũng như các bệnh mãn tính, theo chuyên gia. Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Y Dược TP HCM, cho biết nấm không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng, ngon miệng mà còn là vị thuốc giúp nâng cao sức khỏe. Nấm giàu đạm, acid amin thiết yếu, hàm lượng chất béo ít, nhiều hoạt chất có tính sinh học, góp phần ngăn ngừa và điều trị bệnh. Các polysaccharide trong nấm có khả năng hoạt hóa miễn dịch tế bào, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Trên thực nghiệm, hầu hết nấm ăn đều có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Bác sĩ Vũ nêu ba loại nấm ăn bổ dưỡng, trị bệnh, phòng ngừa ung thư, như sau:

Bài tập 10 phút dành cho người lười

Gập bụng, gập lưng, tập thở trong 10 phút, còn gọi là các bài tập dành cho người lười, giúp cơ thể được vận động, tăng sức bền, giảm stress.

Ăn các loại hạt có giúp giảm cân?

Hiện rất nhiều loại hạt được quảng cáo có thể ăn thay cơm, giúp giữ dáng, giảm cân, tránh mỡ máu, mang lại nhiều dưỡng chất cho sức khỏe. Tuy nhiên, người tiêu dùng cần thận trọng, do các loại hạt tốt cho sức khỏe, phòng bệnh tật nhưng chỉ nên ăn với số lượng vừa phải.