Nữ tập gym có bị cơ bắp không?

Khi nhìn vào hình ảnh ảnh của các vận động viên thể hình với những khối cơ bắp khổng lồ, rất nhiều chị em phụ nữ lo sợ rằng mình cũng sẽ bị to thô và nổi cơ bắp cuồn cuộn như vậy.

Đây chắc hẳn là cơn ác mộng đối với hầu hết các bạn gái, vì chúng sẽ làm hủy hoại sự nữ tính của người phụ nữ. Do đó, rất nhiều câu hỏi như "nữ tập gym có bị cơ bắp không" hay "con gái tập gym có bị to cơ không" đã được đặt ra.

Và có một tin tốt dành cho bạn, đó là: đáp án cho các câu hỏi trên là "không”. Việc tập gym không làm cho phụ nữ bị cơ bắp quá mức. Nếu muốn hiểu rõ hơn thì bạn hãy xem tiếp phần nội dung bên dưới.

Trong hầu hết các trường hợp, thì hình ảnh thô kệch mà bạn nhìn thấy ở một số người phụ nữ là kết quả của việc có quá nhiều mỡ thừa. Với những người không tập gym thì một lượng mỡ tương đối sẽ không có gì đáng nói.

Bởi vì cơ thể của họ quá gầy (nhiều mỡ nhưng ít cơ bắp). Thế nhưng, khi bắt đầu có nhiều cơ bắp hơn thì kích thước cơ bắp và lượng mỡ sẽ khiến cơ thể bạn trở nên cồng kềnh. Tuy nhiên, điều này sẽ không xảy ra nếu bạn tập luyện đúng cách.

Yếu tố quyết định nữ tập gym có lên cơ hay không?

Như đã đề cập bên trên, việc tập gym không làm cho phụ nữ bị cơ bắp quá mức (to cơ / đô). Việc trở nên “đô' như nhiều người thường lo sợ là một điều không hề dễ dàng để đạt được. Và chúng ta có khá nhiều yếu tố cản trở chúng.

Các loại hormone

Nếu đã có một lượng kiến thức gym tương đối thì chắc hẳn bạn cũng đã biết đến vai trò của hormone testosterone. Testosterone là loại hormone chính giúp thúc đấy sự phát triển của cơ bắp.

Tác dụng của chúng mạnh đến mức có thể biến đổi một cậu thiếu niên thư sinh thành một chành thanh niên vạm vỡ trong giai đoạn dậy thì. Như vậy, nếu có nồng độ testosterone cao hơn thì hiển nhiên là chúng ta sẽ tăng cơ hiệu quả hơn.

Tuy nhiên thật không may, so với nam giới thì nồng độ testosterone của phụ nữ thường rất thấp và ít hơn từ 15-20 lần. Nói cách khác, nồng độ testosterone của nam giới thường cao gấp 15-20 lần so với phụ nữ.

Ngoài testosterone thì sự phát triển cơ bắp còn bị chi phối bởi nhiều loại hormone khác. Cùng với nhau, testosterone và các loại hormone này sẽ cản trở nữ giới "bị cơ bắp" như phái mạnh.

Khối lượng cơ bắp ban đầu

Do sự quy định bởi gene di truyền cũng như cấu tạo giải phẫu học, nên phụ nữ thường có xuất phát điểm về tổng khối lượng cơ bắp thấp hơn rất nhiều so với nam giới.

Cụ thể, phụ nữ thường bắt đầu tập gym với một lượng cơ bắp chỉ bằng một nửa so với nam giới. Trong hầu hết trường hợp thì sự chênh lệch về khối lượng cơ bắp giữa nam và nữ sẽ không thể nào được san lấp.

Nguyên nhân của điều này là do gene di truyền, các loại hormone cũng như cấu tạo giải phẫu học. Thậm chí, cho dù sở hữu một bộ gene tốt thì phụ nữ cũng sẽ phải mất nhiều thời gian hơn để đạt được lượng cơ như nam giới.

Không chỉ dừng lại ở đó, một nghiên cứu của trường University of Maryland (USA) cho thấy rằng, các vận động viên thể hình nữ ưu tú chỉ đạt được một lượng cơ bắp bằng 85% so với khối lượng cơ của các đồng nghiệp nam giới.

Nếu có người chỉ ra được ví dụ về việc phụ nữ có cơ bắp vượt trội hơn nam giới thì đó chỉ là một trường hợp hy hữu hiếm khi xảy ra. Để đánh giá đặc tính của một loài thì chúng ta cần xem xét cả quần thể, chứ không chỉ xét đến một vài cá thể dị biệt.

Chế độ tập gym

Bộ môn thể hình có rất nhiều hình thức †ập luyện khác nhau. Trong đó, mỗi một kiểu tập luyện sẽ giúp chúng ta đạt được một mục tiêu nhất định. Đó có thể là mục tiêu về cải thiện sức bền.

Có thể là mục tiêu gia tăng sức mạnh. Mục tiêu phát triển cơ bắp tối đa hoặc cũng có thể là tập luyện để duy trì cơ bắp. Đối với các vận động viên thể hình nữ thì phương pháp tập luyện của họ là hướng đến mục tiêu phát triển cơ bắp tối đa.

Đây chính là một phần lý do khiến những người phụ này có khối lượng cơ bắp rất ấn tượng. Tuy nhiên, khi đến phòng gym để tập luyện thì không ai có quyền ép buộc bạn phải áp dụng cách tập nào cả.

Mà thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cách tập phù hợp để đạt được mục tiêu hình thể như mong muốn. Hay nói theo một cách khác, thì khi tập gym, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được việc mình có "đô" và to cơ hay không.

Trên thực tế, ngay cả khi bạn muốn tập để "to cơ" và trở nên "cơ bắp" thì điều này là cực kỳ khó. Đây chính là lý do khiến nhiều người, thậm chí là cả vận động viên chuyên nghiệp cũng đều cần đến huấn luyện viên để được hướng dẫn và hỗ trợ.

Chế độ dinh dưỡng

Để xây dựng và duy trì một khối lượng cơ bắp lớn thì các vận động viên nữ phải nạp một lượng thực phẩm rất lớn (đặc biệt là protein). 

Mặt khác, để tối ưu chế độ ăn, thì những người phụ nữ này còn phải dùng đến nhiều loại thực phẩm bổ sung. Do đó, để đáp ứng được nhu cầu của một cơ thể "đô" và "to cơ"...

Thì họ đã phải đầu tư rất nhiều chi phí và thời gian cho khía cạnh dinh dưỡng. Tuy nhiên, với một người bình thường thì việc đáp ứng được nhu cầu này là rất khó. Bởi vì không phả ai cũng có nhiều thời gian để nấu ăn và ăn nhiều bữa.

Mặt khác, với một người bình thường thì không phải ai cũng sẵn sảng chi một số tiền lớn để sử dụng thực phẩm bổ sung. Như vậy, việc bạn "bị" to cơ như các vận động viên nữ là rất khó xảy ra.

Con gái tập gym có cơ bắp khủng không?

Qua các phần nội dung bên trên thì giờ đây chúng ta đã biết được rằng, con gái tập gym hoàn toàn không bị cơ bắp quá mức nếu tập luyện đúng cách. Thậm chí, cho dù bạn có muốn bị "to cơ" thì điều này cũng vô cùng khó khăn.

Việc lo sợ bản thân bị đô khi tập gym, cũng giống như việc chưa học hết giáo án lớp 1 nhưng lại lo Sợ trở thành giáo sư tiến sĩ. Do đó, nếu từng lo lắng về việc tập gym sẽ gây thô xấu thì giờ đây bạn hoàn toàn có thể yên tâm để tập luyện.

Nói đến đây, một số người sẽ phản biện rằng, nếu con gái tập gym không bị đô (thô / cơ bắp), vậy thì tại sao các vận động viên thể hình nữ lại có khối lượng cơ bắp khủng như vậy.

Câu trả lời đó là: ngoài các yếu tố như hormone, chế độ tập gym và chế độ dinh dưỡng, thì các vận động viên nữ còn có một số đặc điểm nữa mà một người phụ nữ bình thường có thể sẽ không bao giờ có được.

Sử dụng hormone ngoại sinh

Như đã đề cập bên trên, các loại hormone có những tác động nhất định đến sự phát triển cơ bắp. Vì vậy, một số vận động viên thể hình nữ đã sử dụng các loại hormone ngoại sinh hoặc sử dụng thuốc để tăng cường hormone.

Mặc dù không phải tất cả các vận động viên đều sử dụng thuốc. Thế nhưng, con số vận động viên sử dụng phương pháp này để xây dựng cơ bắp là rất lớn. Do đó, một người tập gym natural như bạn...

Sẽ gần như không thể nào đạt được khối lượng cơ bắp như vậy. Một trong những loại thuốc thường được các vận động viên sử dụng là steroid (chích steroid).

Gene di truyền

Trong bộ môn thể hình, đôi khi một số người sẽ có "năng khiếu" vượt trội hơn so với những người khác. Cụ thể thì những "năng khiếu" này chính là những ưu điểm về mặt di truyền của họ.

Ví dụ, đó có thể là ưu điểm về khả năng phục hồi sau tập hoặc có thể là ưu điểm về khả năng phản hồi với các kích thích từ mức tạ. Nhờ có những năng khiếu này nên họ sẽ có thể xây dựng cơ bắp dễ dàng hơn.

Hoặc thậm chí là gia tăng được nhiều cơ bắp hơn so với người bình thường. Tuy nhiên, những người phụ nữ sở hữu "năng khiếu" thường không có nhiều. Vì vậy, bạn không cần lo sợ là mình sẽ trở nên cơ bắp giống như vận động viên.

Tập luyện lâu năm

Ngoài việc sử dụng hormone ngoại sinh và hưởng lợi từ gene di truyền, thì việc tập luyện lâu năm là một yếu tố nữa tạo nên khối lượng cœbäắp ấn tượng ở các vận động viên nữ.

Cơ bắp của chúng ta phát triển với một tốc độ khá chậm. Vì vậy, chúng ta cần rất nhiều thời gian để tập luyện và sở hữu một thân hình "đô' / cơ bắp, đặc biệt là với phụ nữ.

Đối với vận động viên thì việc dành nhiều thời gian trong phòng gym là một điêu hết sức bình thường. Bởi vì tập gym chính là công việc của họ, và họ có thể dành rất nhiều thời gian cho gym.

Tuy nhiên, với người bình thường, thì không phải ai cũng có nhiều thời gian rảnh để đến phòng tập thường xuyên. Do đó, để đạt được khối lượng cơ như vận động viên thì chị em phụ nữ sẽ phải tốn rất nhiều thời gian.

Con gái tập tạ có bị to tay chân không?

Đối với các bạn gái bị thừa cân thì việc sở hữu một cánh tay to hoặc phần đùi "nở nang” là một cơn ác mộng kinh hoàng. Do đó, khi tập gym, các chị em thường lo sợ răng phần tay và chân của mình sẽ bị phình ra và gây mất thẩm mỹ.

Tuy nhiên, đây là một quan niệm hết sức sai lầm. gởi vì bộ môn gym sẽ giúp cho cơ tay và chân của chúng ta trở nên thon gọn và săn chắc hơn, chứ không hề gây thô xấu.

Đối với các bạn nữ gầy, thì việc tập gym sẽ giúp tay chân to lên. Nhưng phát triển theo hướng săn chắc / đầy đặn, chứ không hề gây to cơ quá mức (nếu tập đúng cách). Ngược lại, đối với các bạn gái bị thừa cân...

Thì việc tập gym sẽ giúp tay chân của bạn trở nên thon gọn hơn (nhỏ hơn). Nguyên nhân của điều này là bởi vì quá trình tập gym sẽ giúp giảm lượng body fat. Từ đó làm cho kích thước bắp tay, bắp chân nhỏ
lại.

Mặc dù bạn cũng sẽ tăng một lượng cơ bắp nhất định khi tập gym. Thế nhưng, do cơ bắp có khối lượng riêng lớn hơn mỡ, nên sự gia tăng cơ bắp này sẽ không làm cơ thể của bạn bị to quá mức.

Theo nghiên cứu, khối lượng riêng của cơ bắp là 1,06 kg/L. Trong khi đó, khối lượng riêng của mô mỡ là 0,9196 kg/L. Nói cách khác, 1 kg cơ bắp sẽ có thể tích là 0,94 lít (dm³).

Còn 1 kg mỡ sẽ có thể tích là 1,09 lít (dm³). Như vậy, khi thay thế 1 kg mỡ bằng 1 kg cơ bắp thì cơ thể của bạn sẽ thon gọn hơn (vì giảm thể tích) chứ không hề khiến tay chân bị phình to, thô xấu.